برچسب مشکلات خواب

پژوهش‌های حوزه علوم اعصاب نشان می‌دهند که در طول خواب عمیق، شبکه‌های عصبی مرتبط با پردازش احساسات بازسازی می‌شوند. هنگامی که چرخه خواب مختل می‌شود، توانایی مغز برای مدیریت پاسخ‌های هیجانی کاهش می‌یابد؛ این مسئله باعث می‌شود اتفاقات روزمره، آزاردهنده‌تر و چالش‌برانگیزتر از حد معمول به نظر برسند. به‌ عبارت‌ دیگر، کمبود خواب آستانه تحمل فرد را در برابر ناکامی‌ها پایین می‌آورد و انجام کارهایی مانند تمرکزکردن، تصمیم‌گیری، حل مسئله و به‌خاطرسپردن امور روزمره را دشوارتر می‌کند. طبق گزارش‌های «بنیاد ملی خواب» 

پژوهشگرانی که ۲۳ شاخص زیستیِ سنجش سن بیولوژیک را بررسی کردند، دریافتند که پایین‌ترین میزان پیری در افرادی مشاهده می‌شود که روزانه حدود ۶.۴ تا ۷.۸ساعت می‌خوابند. همچنین، خوابِ بسیار کوتاه یا بسیار طولانی با مشکلات متعددی در عملکرد مغز، قلب، ریه‌ها، سوخت‌وساز بدن و دستگاه گوارش ارتباط دارد.

 بیشتر کسانی که به فکر حفظ سلامت قلب خود هستند، بر سه مورد اصلی تمرکز می‌کنند: تغذیه سالم‌تر، تحرک بیشتر و ترک سیگار. این موارد واقعا هم اهمیت دارند. اما عامل چهارمی هم وجود دارد که تقریبا هرگز سر میز شام یا در فهرست بررسی‌های پزشکی به آن اشاره‌ای نمی‌شود، در حالی که اهمیت آن با مجموع آن سه مورد دیگر برابری می‌کند. آن عامل، «خواب» است.

بیدار شدن ساعت ۳ صبح ممکن است بخشی از الگوی طبیعی خواب انسان باشد.

اندازه‌گیری ضربان قلب پیش از خواب ممکن است اطلاعاتی درباره میزان آرامش بدن ارائه دهد، اما متخصصان می‌گویند نباید آن را معیار قطعی کیفیت خواب دانست. استرس، کافئین، الکل، وعده غذایی دیرهنگام و بیماری می‌توانند هم ضربان قلب را افزایش دهند و هم خواب را مختل کنند.

ملاتونین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌ها برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است، اما تنها گزینه‌ای نیست که برای بهبود خواب بررسی شده است. شواهد علمی نشان می‌دهد مکمل‌هایی مانند منیزیم، روی، ویتامین D و برخی ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی ممکن است در شرایط خاص به بهبود کیفیت خواب کمک کنند؛ هرچند میزان شواهد درباره آنها متفاوت است.