شنبه ۲۴ مرداد ۱۴۰۵ – ۰۹:۲۲
ملاتونین یکی از شناختهشدهترین مکملها برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است، اما تنها گزینهای نیست که برای بهبود خواب بررسی شده است. شواهد علمی نشان میدهد مکملهایی مانند منیزیم، روی، ویتامین D و برخی ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی ممکن است در شرایط خاص به بهبود کیفیت خواب کمک کنند؛ هرچند میزان شواهد درباره آنها متفاوت است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، ملاتونین هورمونی است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد و بهطور گسترده بهعنوان مکمل برای مشکلات خواب استفاده میشود. با این حال، ملاتونین تنها مکملی نیست که برای بهبود خواب مورد بررسی قرار گرفته است.
برخی مکملها از جمله منیزیم، روی، ویتامین D و تعدادی از ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی نیز در مطالعات مختلف بررسی شدهاند. البته میزان شواهد علمی درباره این مکملها یکسان نیست و در بسیاری از موارد به پژوهشهای بیشتری برای تعیین میزان مصرف مناسب و اثربخشی آنها نیاز است.