مرجع خبر، آموزش، فناوری، سرگرمی و دانستنیهای روز
مرجع خبر، آموزش، فناوری، سرگرمی و دانستنیهای روز
3- نمک را محدود کنید:
غذاهای فرآیند شده دارای سدیم بالا و فیبر اندک هستند که هر دو خاصیت اینها موجب نفخ شکم و بزرگی شكم شما میشود. برچسب روی مواد غذایی را بخوانید و وقتی قرار است غذاهای فرآیند شده، کنسرو شده یا یخزده بخورید نباید بیش از 500 میلیگرم سدیم در هر وعده در هر محصول وجود داشته باشد.
پی گیر باشید: اثربخشی کرم های لاغری به بیشترین حد خود میرسد، اگر هر روز آن را روی پوست تان بمالید، حتی دو بار در روز هم جا دارد.بعد از دوش گرفتن یا حمام کردن، کرم را بمالید: در این…
5 – با وزنه کار کنید
ترس از کار با وزنه را با این ذهنیت که عضلات برجستهای پیدا خواهید کرد، کنار بگذارید. بدن شما به دلیل فقدان هورمون تستوسترون هرگز مانن آقایان حجیم نخواهد شد. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنید و به بدن خود را فرم دهید.
کار با وزنه را در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام دهید. فشار وارده بر روی عضلات و باز و بسته شدن آنها میزان متابولیسم بدن را در طول روز افزایش میدهد.
تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.
محققان دانشگاه «واترلو» كانادا، در بررسیهای جدید خود دریافتند: زنانی كه در مورد مهمترین علائق و ارزشهایشان مثل افرادی كه دوستشان دارند و یا موسیقی مورد علاقهشان مینویسند، میتوانند طی چند ماه وزن خود را كاهش دهند.یافتههای این محققان نشان…
واقعیت این است که هیچ سند و مدرکی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در یك ساعت خاص کالری بیشتری میسوزاند و فایده بیشتری دارد اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما از تمرین دارد. مهمتر از همه اینکه، متخصصین میگویند بهتر است یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.
اما سوالات عمدهای كه معمولا برای خانمها مطرح میشود بدین قرار است:آیا ورزش بدنسازی همانطور كه برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است؟آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفكیكی و در یك كلام مردانه…