برچسب اضطراب

دانشمندان می‌گویند ادعا‌هایی که درباره «ریست کردن سیستم عصبی» مطرح می‌شود، با واقعیت علمی همخوانی ندارد. برای کاهش استرس، ایجاد عادت‌های منظم زندگی و دریافت حمایت روان‌شناختی توصیه می‌شود.

یکی از دلایل اصلی حواس‌پرتی در زمان مطالعه، پدیده‌ای روان‌شناختی به نام اثر زایگارنیک (Zeigarnik Effect) است. این تئوری بیان می‌کند که ذهن انسان تمایل عجیبی به حفظ کار‌های ناتمام در حافظه فعال خود دارد.

در اینجا ۴ راهکار کاربردی برای آرامش فرزندتان مرور شده است

تمرینات تنفس به فعال کردن پاسخ آرامش بدن کمک می‌کنند. زمانی که مضطرب هستیم، ممکن است فراموش کنیم نفس بکشیم یا نفس‌های کوتاه و سطحی بکشیم. در نتیجه، اکسیژن کافی به بدن نمی‌رسد و این موضوع می‌تواند احساس اضطراب را تشدید کند.

در روز‌هایی که فشار خبر‌های تلخ، تجربه‌های ناگهانی یا نگرانی‌های پی‌درپی، ذهن را از فکر‌های تکراری و بی‌پایان پر می‌کند، گاهی تنها به چند دقیقه زمان، یک کاغذ و کمی رها کردن ذهن نیاز داریم.