برچسب تغذیه بارداری

خوردن دوغ در دوران بارداری، به‌ دلیل وجود کلسیم، پروتئین و میکروارگانیسم‌ها، برای این دوران بسیار مناسب است. دوغ علاوه بر کلسیم، به علت پروبیوتیک‌های داخل آن، به سیستم گوارش نیز کمک می‌کند. با این حال، افراط در خوردنش می‌تواند مضراتی از جمله افزایش جذب نمک یا تکرر ادرار داشته باشد. در ادامه، بیشتر در مورد خواص و مضرات مصرف دوغ در بارداری خواهیم گفت.

هویج، در لیست غذاهای مناسب در دوران بارداری قرار دارد زیرا خواص زیادی از جمله تقویت سیستم ایمنی، کمک به بینایی جنین، رفع یبوست، تقویت سیستم گوارش و ... دارد. با این حال، افراط در خوردنش می‌تواند منجر به دل درد و مشکلات گوارشی شود. در ادامه بیشتر در مورد خواص و مضرات مصرف هویج در بارداری توضیح داده‌ایم.

ماهی یکی از غذاهای دریایی سالم و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نظیر DHA و EPA است که برای رشد و سلامت مغز و چشم ‌جنین مفید است. به جز این، مصرف ماهی می‌تواند به کنترل فشار و دیابت نیز کمک کند. تنها باید توجه داشته باشید از ماهی‌های مجاز در این دوران مانند سالمون، قزل آلا، سفید، میگو و... استفاده کنید و ماهی‌های ممنوعه مانند مارلین، خال مخالی، تن و... را مصرف نکنید. در ادامه، بیشتر در مورد مصرف ماهی در بارداری توضیح خواهیم داد.

خوردن لبو در بارداری می‌تواند یک هوس خوش‌طعم و دل‌چسب باشد، به‌خصوص اگر فصل زمستان باشد و بدن به غذاهای گرم و مقوی تمایل بیشتری نشان دهد. از مهم‌ترین خواص لبو یا چغندر قرمز برای زنان باردار، وجود اسید فولیک و مواد مغذی‌ای است که به کاهش خطر نقص لوله عصبی جنین و تقویت سیستم خونی مادر کمک می‌کند. در عین حال، لبو منبعی غنی از فیبر است که به کنترل چربی خون، بهبود هضم و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند. با این حال، مصرف بی‌رویه لبو می‌تواند برای زنان باردار مضر باشد و به‌دلیل داشتن نیترات بالا، در برخی موارد موجب افت فشار خون یا مشکلات گوارشی شود. در ادامه این مطلب از مجله سلامت گهواره، به‌ صورت کامل‌تر فواید و مضرات چغندر پخته در دوران بارداری را بررسی خواهیم کرد.

تقویت سیستم ایمنی، در اختیار گذاشتن فولات برای رشد مغزی جنین، ویتامین سی، ویتامین کا، مس و... تنها بخشی از خواص مصرف کیوی در بارداری هستند اما افراط در خوردنش، به ویژه کیوی کال، منجر به بروز مشکلات گوارشی، نفخ و دل درد می‌شود؛ از این رو، باید اعتدال را رعایت کنید. در ادامه، بیشتر در مورد خواص و مضرات کیوی و تاثیر آن بر زیبایی جنین صحبت خواهیم کرد.

در مورد خوردن کندر در بارداری، اطلاعات متناقضی وجود دارد. طب سنتی معتقد است که خوردن کندر برای ضریب هوشی کودک مفید است اما از نظر طب مدرن، خوردن کندر خطر سقط جنین و بیش‌فعالی کودک را افزایش داده و از این رو مصرفش در بارداری و به ویژه بارداری‌های پرخطر، ممنوع است. در ادامه در مورد خواص و مضرات مصرف کندر بیشتر توضیح داده‌ایم.

از مهم‌ترین خواص خوردن قهوه در بارداری، می‌توان به بهبود سطح انرژی، تسکین درد و خواص آنتی اکسیدانی اشاره کرد. البته متاسفانه مصرف قهوه، اعتیادآور است و افراط در خوردنش، می‌تواند عوارضی برای مادر و جنین داشته باشد. سقط جنین، محدودیت رشدی جنین و اختلال در جذب آهن، تنها برخی از عوارض مصرف قهوه در بارداری هستند. در ادامه، بیشتر در مورد عوارض قهوه و میزان دوز مجاز روزانه توضیح خواهیم داد.

عسل در بارداری، یک جایگزین مناسب برای قند تصفیه شده است. مصرف آن در حد اعتدال خواصی از جمله تقویت سیستم ایمنی، کمک به درمان آلرژی، بهبود زخم، درمان بی‌خوابی و... دارد. در ادامه بیشتر در مورد خواص و مضرات عسل در بارداری و نکات مهمی که در خوردنش باید رعایت کنید، توضیح خواهیم داد.