۱۰ حقیقت در مورد تناسب اندام که بیشتر ضرر دارند تا فایده
چه بخواهید افزایش وزن پیدا کنید، لاغر یا قویتر شوید، باید متحمل زحماتی برای تغییر روال همیشگیتان شوید. متأسفانه توصیههای زیادی درمورد” فیتنس” وجود دارند که نه تنها در رسیدن به اهدافتان کمکی نمیکنند بلکه در واقع میتوانند بیشتر به ضررتان باشند تا به نفعتان. مثال: برای کاهش وزن کدام مهمتر است: ورزش یا رژیم غذایی؟ آیا دو ماراتن، بهترین شیوه برای رسیدن به تناسب است؟ پاسخ این پرسشها ممکن است برایتان جالب باشد.
برای کاهش وزن سریع، ورزش از هر چیزی مهمتراست
اشتباه است! هر چند که کاهش سریع وزن به هیچ وجه توصیه نمیشود، اما تحقیقات زیادی نشان میدهند که اگر میخواهید در کوتاه مدت وزن کم کنید، رژیم غذایی بسیار مهمتر از انجام ورزش است. فیلیپ استنفورث، دانشمند ورزشی در دانشگاه تگزاس و سرپرست اجرایی Fitness Institute of Texas میگوید، مطالعات نشان میدهند برای کاهش وزن، رژیم غذایی نقش بیشتری از ورزش ایفا میکند. اما در دراز مدت، تمرینات منظم، برای متناسب ماندن مهمتر هستند. وقتی به کسانی نگاه میکنید که وزن کم کرده و همچنان حفظش کردهاند، میبینید که ورزش برایشان مهم است.
صبح زود تنها زمانی است که باید ورزش کنید
این طور نیست. بر اساس یافتههای گونااران نوشیدنیهای ورزشی (بعد از تمرین) باید بدانند که این ” نوشیدنی انرژیزا” بیشتر از آب و قند تشکیل شده. به توصیه کارشناسان، بعد از تمرینات ورزشی، با حدود ۲۰ گرم پروتئین که میتواند از هر منبعی باشد و با نوشیدن آب فراوان، به بدنتان انرژی برسانید. نویسنده مقالهای جدید از موسسه غذایی نستله میگوید: ” جذب پروتئین بعد از ورزش برای تسهیل واکنش تطبیقی در هر جلسه تمرینی توصیه میشود، چون بازسازی عضلانی را مؤثرتر مینماید.”
یک یا دو روز ورزش در هفته برای متناسب ماندن کافیست
اگر در حال حاضر اندام متناسبی دارید، دو روز ورزش در هفته، سود چندانی برای شما نخواهد داشت. به گفته شان آرِنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز، دستکم ۳ روز ورزش در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری، بهترین حالت است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز کاری انجام دهید و منظور من از کار، فعالیت بدنی است، فقط حرکت کنید. زیرا ما بیشتر و بیشتر به این نتیجه میرسیم که ” نشستن ” هر فعالیتی که انجام میدهید را خنثی و بیاثر میکند.