بسیاری از کارشناسان معتقدند که بهترین ورزش برای تناسب اندام و لاغری پیاده روی است. انواع پیاده روی چه با سرعت و چه با سرعت عادی برای کاهش وزن و البته سلامتی بدن مفید است.
یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است اما اینکه بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است و یا چطور و چقدر باید پیاده روی کنید تا چربی سوزی داشته باشید هم بسیار مهم است. این مطلب همه چیز را در این باره به شما خواهد گفت.
بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر
برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. میتوانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما بهطور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته میتوانید زمان پیاده رویتان را به بخشهای ۱۰ دقیقهای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بیوقفه پیاده روی میکنید، چربی بیشتری میسوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کردهاید، اوایل کار زمانهای کوتاهتری پیاده روی کنید و سپس بهطور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهت صبح راحتتر است چون بعد ازظهرها خستهاند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.
شما چه زمانی بیشتر چربی می سوزانید
مطالعات و تئوریهای گوناگون مفید است و میتوانید برای کسب آگاهی درباره بهترین زمان تمرین از آنها بهره ببرید اما باید بدانید تشخیص بهترین زمان برای شما به عهدهی شخص شماست. در این بخش دربارهی نکاتی صحبت میکنیم که در این تصمیمگیری به شما کمک میکنند: سعی کنید صبحها کمی ورزش هوازی انجام دهید (مثلا ۱۰ دقیقه پیادهروی) و ببینید نتیجه چگونه است و چه حسی دارید. اگر فکر میکنید میتوانید برای مدت طولانی انجامش دهید، سعی کنید دوی آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقیقه به برنامهتان اضافه کنید. اگر با معدهی خالی ورزش کردید و احساس خستگی یا ضعف داشتید، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید. سعی کنید یاد بگیرید چطور قند خونتان را با غذا کنترل کنید.