برچسب رژیم و تغذیه

    1 – سبزیجات تابستان

    همیشه صبحانه بخورید تا خوشحال تر باشید. روزتان را با یک لیوان شیر گرم و کم چربی شروع کنید. یک تکه به اندازه کف دست نان سبوس دار و یک عدد تخم مرغ پخته هم به آن اضافه کنید.

    دست های شما بهترین وسیله اندازه گیری برای مقدار غذای مصرفی میباشند برای اینکه بدانید چقدر غذا باید بخورید احتیاجی به پیمانه و ترازو ندارید فقط با کمک هر دو دست هایتان اندازه مناسب غذایتان را تأیین کنید .

    سلولیت چیست و چگونه بوجود می آید؟

 استویا: کالری بی کالری
باورتان می‌شود که یک ماده شیرین‌کننده‌ای هیچ کالری نداشته باشد؟ بله کالری استویا صفر است. برای همین هم می‌توانید با خیال راحت آن را به غذاهای مختلف اضافه کرده و نوش جان کنید. به عنوان مثال اگر عادت دارید که چای یا قهوه‌تان را با شکر زیاد میل کنید استفاده از استویا می‌تواند شما را از مصرف قند و شکر زیاد دور کند. همچنین می‌توانید از این گیاه برای تهیه‌ی لیموناد یا انواع مرباها و شربت‌ها هم استفاده کنید.

وقتی که شما وزن از دست می دهید مخصوصاً وقتی که شما کاهش وزن سریعی دارید با کاهش وزن، لایه های چربی این لایه از پوست از دست می رود پوست وقت کافی برای کشش خود، جهت انطباق را ندارد علاوه بر کاهش وزن ، سوء تغذیه، سن، سیگار کشیدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب، و کم شدن آب بدن در عدم انطباق پوست موثر است اما یک سری کارهایی را می توان انجام داد تا سفت شدن پوست با سرعت بیشتری انجام شود. هیچ گاه اقدام به از دست دادن مقدار زیاد وزن با سرعت زیاد انجام ندهید کاهش وزن تدریجی و در دراز مدت داشته باشید کاهش وزن را به یک تا دو پوند در هفته محدود کنید.
نقش پروتئین در پوست

 
سیب

اکثر زنان به ۲۰۰۰ کالری و مردان ۲۵۵۰ کالری روزانه نیاز دارند که تقریبا ۳۰۰ – ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۵۰۰ – ۶۰۰ کالری برای ناهار، ۶۰۰ – ۷۰۰ کالری برای صرف شام و دو یا سه میان وعده حدود ۱۰۰ – ۲۰۰ کالری  نیاز دارید و اگر قصد کاهش وزن دارید ۵۰۰ کالری کمتر بخورید. دور کمر خود را اندازه بگیرید زیرا کمک می کند تا بفهمید که آیا بیماریهای قلبی به سراغ شما می آیند. با یک متر دور کمر خود را از روی خط نافی اندازه بگیرید. در زنان بالای ۹۰ سانتی متر و در مردان اگر بالای ۱۰۰ سانتی متر باشد خطر ابتلا به بیماریهای فلبی بالا می رود. نسبت دور کمر به باسن را اندازه بگیرید. اگر این نسبت در مردان بیش از ۲/۲۸ سانتی متر و در زنان بیش از ۲/۲۵ سانتی متر بود چاقی مرکزی وجود دارد و خطر سندرم متابولیک وجود دارد. لذا در صورت داشتن اضافه وزن، با پیروی از یک رژیم لاغری تصمیم به کاهش وزن بگیرید. برای کاهش وزن دانستن مقدار کالری مورد نیاز روزانه لازم است در جدول پایین مقدار کالری مورد نیاز در مردان و زنان برای اینکه وزن خود را ثابت نگه دارند ذکر می شود و برای کاهش وزن نیاز به مصرف کالری کمتری می باشد که قبلا در مقالات رژیم لاغری توضیح دادیم برای بدست آوردن میزان کالری مورد نیاز می توانید از نرم افزار آنتروپومتری در سایت استفاده کنید و مقدار BMR را پیدا کنید.
مقدار کالری روزانه مورد نیاز مردان برای حفظ وزن خود