اکثر زنان به ۲۰۰۰ کالری و مردان ۲۵۵۰ کالری روزانه نیاز دارند که تقریبا ۳۰۰ – ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۵۰۰ – ۶۰۰ کالری برای ناهار، ۶۰۰ – ۷۰۰ کالری برای صرف شام و دو یا سه میان وعده حدود ۱۰۰ – ۲۰۰ کالری نیاز دارید و اگر قصد کاهش وزن دارید ۵۰۰ کالری کمتر بخورید. دور کمر خود را اندازه بگیرید زیرا کمک می کند تا بفهمید که آیا بیماریهای قلبی به سراغ شما می آیند. با یک متر دور کمر خود را از روی خط نافی اندازه بگیرید. در زنان بالای ۹۰ سانتی متر و در مردان اگر بالای ۱۰۰ سانتی متر باشد خطر ابتلا به بیماریهای فلبی بالا می رود. نسبت دور کمر به باسن را اندازه بگیرید. اگر این نسبت در مردان بیش از ۲/۲۸ سانتی متر و در زنان بیش از ۲/۲۵ سانتی متر بود چاقی مرکزی وجود دارد و خطر سندرم متابولیک وجود دارد. لذا در صورت داشتن اضافه وزن، با پیروی از یک رژیم لاغری تصمیم به کاهش وزن بگیرید. برای کاهش وزن دانستن مقدار کالری مورد نیاز روزانه لازم است در جدول پایین مقدار کالری مورد نیاز در مردان و زنان برای اینکه وزن خود را ثابت نگه دارند ذکر می شود و برای کاهش وزن نیاز به مصرف کالری کمتری می باشد که قبلا در مقالات رژیم لاغری توضیح دادیم برای بدست آوردن میزان کالری مورد نیاز می توانید از نرم افزار آنتروپومتری در سایت استفاده کنید و مقدار BMR را پیدا کنید.
مقدار کالری روزانه مورد نیاز مردان برای حفظ وزن خود
سن ۱۹ – ۳۰
بیحرکت ( ۲۴۰۰ – ۲۶۰۰ ) کالری
فعالیت متوسط ( ۲۶۰۰ – ۲۸۰۰ ) کالری
فعال ( ۳۰۰۰ ) کالری
سن ۳۱ – ۵۰ سال
بی حرکت ( ۲۲۰۰ – ۲۴۰۰ ) کالری
فعالیت متوسط ( ۲۴۰۰ – ۲۶۰۰ ) کالری
فعال ( ۲۸۰۰ – ۳۰۰۰ ) کالری
سن بالای ۵۰ سال
بی حرکت ( ۲۰۰۰ – ۲۲۰۰ ) کالری
فعالیت متوسط ( ۲۲۰۰ – ۲۴۰۰ ) کالری
فعال ( ۲۴۰۰ – ۲۸۰۰ ) کالری
مقدار کالری روزانه مورد نیاز زنان برای حفظ وزن خود
سن ۱۹ – ۳۰
بی حرکت ( ۱۸۰۰ – ۲۰۰۰ ) کالری
فعالیت متوسط ( ۲۰۰۰ – ۲۲۰۰ ) کالری
فعال ( ۲۴۰۰ ) کالری
سن ۳۱ – ۵۰ سال
بی حرکت ۱۸۰۰ کالری
فعالیت متوسط ۲۰۰۰ کالری
فعال ۲۲۰۰ کالری
سن بالای ۵۰ سال
بی حرکت ۱۶۰۰ کالری
فعالیت متوسط ( ۱۸۰۰ )
فعال ( ۲۰۰۰ – ۲۲۰۰ ) کالری
رژیم لاغری مناسب