برچسب رژیم و تغذیه

بنا به گفته سوزان برک (Susan Burke) متخصص تغذیه ارشد در eDiets، هیچ غذایی وجود ندارد که خوردن آن موجب کاهش وزن شود. از آنجایی که غذاها به خودی خود مانند دارو عمل نمیکنند، نمیتوانند گوارش شما را سریعتر کنند یا اینکه موجب شکسته شدن مولکولهای چربی شوند. اما موادی وجود دارند که گنجانیدن آنها در برنامه تغذیه روزانه، موجب کم شدن کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن میشود.

منبع  : پارس نازبرای مشاهده کامل مطلب کلیک کنید

اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در  جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری های مثل افزایش قند و چربی و فشارخون جزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است.»

بعد ازآن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، خودش رابا دستگاه مشغول کند. سپس۱۰ تا ۱۵ دقیقه با دستگاه هاي قدرتی کار کرده ودر پایان فعالیت ورزشی نیز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بـه سرد کردن بپردازد. در فاصله بین گرم و سرد کردن نیز نباید ورزش هاي کششی فراموش شود.

    وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید- سه وعده در  روز غذا بخورید، به خصوص صبحانه را  فراموش نکنید.
    کنار گذاشتن یک وعده غذایی ممکن است به پرخوری در انتهای روز ختم شود.
    مقدار زیادی آب بنوشید، و قبل از هر وعده غذایی یک یا دو لیوان آب بنوشید تا باعث شود احساس پری کنید و کمتر بخورید.
    برای پرکردن معده بدون دریافت کالری اضافی، غذاهایی را بخورید که غنی از فیبر و آب باشند مثلا میوه‌ها و سبزی‌ها.
    میزان و نوع غذاهای مصرفی روزانه خود را یادداشت کنید.
    تسلیم نشوید و به یاد داشته باشید حتی اندکی کاهش وزن هم مفید است.

راز غار اشتها

زمانى که مقدار کالری دریافت شده بیشتر از  کالری مصرف شده باشد، چاقى نتیجه مى‌شود. عوامل موثر در ایجاد چاقى شامل عوامل ارثى، پرخورى، تغییر سوخت وساز بافت چربى، کاهش تولید گرما (یعنى فرآیندى که در آن چربى تولید انرژى مى کند)، کاهش فعالیت جسمى بدون کاهش مقدار غذاى دریافتى و برخى از داروهاست.