بعد ازآن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، خودش رابا دستگاه مشغول کند. سپس۱۰ تا ۱۵ دقیقه با دستگاه هاي قدرتی کار کرده ودر پایان فعالیت ورزشی نیز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بـه سرد کردن بپردازد. در فاصله بین گرم و سرد کردن نیز نباید ورزش هاي کششی فراموش شود.
برای کاهش وزن مطلوب باید رژیم غذایی تان رابا ورزش همراه کنید. صرف زمان بیشتر روی تردمیل باعث ایجاد آسیب هاي عضلانی و مفصلی مانند درد زانو خواهد شد.