شیعه نیوز | خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و تمرینهای تنفسی میتوانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز و حافظه داوطلبان در دوران آمادگی برای آزمون کمک کنند و در روز آزمون نیز پیروی از برنامه ساده و مدیریت آرام موقعیتهای غیرمنتظره، عملکرد بهتر وی را تقویت خواهند کرد.
به گزارش «شیعه نیوز»، خواب، مهمترین همراه شماست. خواب بهتر پیش از آزمون، حافظه را بهینه میکند، احساسات را تثبیت و استرس را کاهش میدهد. هر شب در ساعت منظمی به رختخواب بروید، ۶۰ دقیقه پیش از خواب از صفحهنمایشها دوری، نور محیط را کم کنید و برای آرامکردن دستگاه عصبی، آهسته نفس بکشید.
اگر در طول شب بیدار شدید، سعی نکنید خودتان را مجبور به خوابیدن کنید. از تخت خارج شوید، کمی آب بنوشید، ۱۰ دقیقه مطالعه کنید، نفس بکشید و سپس دوباره به رختخواب بروید. از مصرف قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا در ساعات پایانی شب خودداری کنید، زیرا چرخه خواب را مختل میکنند. اگر بیخوابی به مشکلی تکرارشونده تبدیل شد، با پزشک یا یک مرکز خدمات سلامت عمومی مشورت کنید. کمکگرفتن از دیگران، نشانه احترام به خود است.
در مورد راهکارهای طبیعی، برخی گیاهان از جمله بابونه، گل ساعتی، بادرنجبویه، سنبلالطیب و زالزالک بهعنوان موادی شناخته میشوند که میتوانند به کاهش موقت استرس کمک کنند. نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی در پایان روز میتواند آرامشبخش باشد.