چگونه در تعطیلات نوروز به ورزش ادامه دهیم؟
دوران تعطیلات نوید شادی و استراحت را به ما میدهند، اما این دوران با رفتن به مهمانیها و خوردن غذاهای پرکالری هم همراه است؛ همچنین کمبود وقت و یا رفتن مسافرت ممکن است افراد برنامه ورزشی معمولشان را کنار بگذارند. برای اینکه بتوانید فعالیت جسمیتان را در دوران تعطیلات ادامه دهید، رعایت این نکات به شما کمک خواهند کرد:
– برای ادامه دادن به فعالیت جسمی میتوانید برنامه ورزشیتان را طوری تغییر دهید تا با وضعیت دوران تعطیلات تطبیق پیدا کند. برای مثال اگر کلاس ورزشی که به آن میرفتید تعطیل است، میتوانید به جای آن به شنایا دوچرخهسواری بپردازید.
– به جای این که ورزش را از برنامه روزانهتان حذف کنید، سعی کنید که سایر کارهای غیرضروری را حذف کنید. حفظ تناسب بدنی را در راس سایر کارها قرار دهید و زمان معینی را به ورزش کردن اختصاص دهید.
ادامه دادن به ورزش در این دوره سال که اغلب افراد بیش از حد معمول غذا میخورند، ضرورت بیشتری هم دارد و حتی اگر بتوانید باید میزان فعالیت جسمیتان را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که هدف شماره یکتان باید سالم ماندن و پیشگیری از اضافه وزن باشد.
– اگر در یک روز معین خیلی سرتان شلوغ است، انعطافپذیر باشید و برنامه فعالیت جسمیتان را با شرایط آن روز تطبیق دهید. اگر در یک روین هدف اندکی به خود سخت بگیرید و انضباطتان را حفظ کنید.
– برای سال آینده یک شاخص معین در بهبود وضعیت بدنی را برای خود تعیین کنید برای مثال کم کردن وزنتان تا یک حد معین. اگر با رژیم غذایی و ورزش بتوانید به این هدف برسید، اعتماد به نفستان افزایش خواهد یافت.
– اگر در ایام تعطیلات امکان رفتن به سالن ورزشی را ندارید، یک برنامه روتین برای ورزش در خانه برای خود تهیه کنید. بسیاری از حرکات ورزشی مانند دراز و نشست یا شنا رفتن نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و در خانه قابل انجام هستند.
– توجه داشته باشید از هر موقعیت و مکانی میتوانی برای ورزش کردن استفاده کرد چه در مسافرت باشید، چه در خانه چه در طبیعت باشید چه در فروشگاه، میتوانید به ورزش کردنتان ادامه دهید. یک جفت کفش مناسب برای دویدن یا پیادهروی یک جفت جوراب تمیز و چند وزنه سبک به همراه خود داشته باشید تا از هر وقتی که گیرتان میآید برای انجام فعالیت جسمی استفاده کنید.