مرجع خبر، آموزش، فناوری، سرگرمی و دانستنیهای روز
مرجع خبر، آموزش، فناوری، سرگرمی و دانستنیهای روز
زانو درد میتواند انجام کارهای روزمره مثل راه رفتن، بالا رفتن از پله یا نشستن و بلند شدن را دشوار کند. برخی تمرینهای ملایم و اصولی میتوانند به تقویت عضلات اطراف زانو و حفظ دامنه حرکتی آن کمک کنند. در ادامه ۴ حرکت ساده را معرفی میکنیم که در خانه قابل انجام هستند؛ البته اگر درد شدید، تورم یا آسیبدیدگی جدی دارید، بهتر است پیش از ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
زانو درد میتواند انجام کارهای روزمره مثل راه رفتن، بالا رفتن از پله یا نشستن و بلند شدن را دشوار کند. برخی تمرینهای ملایم و اصولی میتوانند به تقویت عضلات اطراف زانو و حفظ دامنه حرکتی آن کمک کنند. در ادامه ۴ حرکت ساده را معرفی میکنیم که در خانه قابل انجام هستند؛ البته اگر درد شدید، تورم یا آسیبدیدگی جدی دارید، بهتر است پیش از ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
این حرکت به تقویت عضلات جلوی ران کمک میکند و فشار زیادی به مفصل زانو وارد نمیکند.
