بدن ما، ماشین شگفتانگیزی است که از چرخه خواب و بیداری قابل پیشبینی پیروی میکند. ریتم شبانهروزی ما بهطور کلی تابع طبیعت است، به همین دلیل اغلب انتقال از شیفت اول کاری به شیفت سوم، تا این حد دشوار است.
ما بهطور طبیعی مایلیم شبها بخوابیم که برمیگردد به کاهش احتمال طعمه درندگان شدن یا پیشگیری از خطرات در تاریکی شب. روشنایی روز، واکنشهای شیمیایی در بدن بههمراه دارد که ما را تشویق به بیدارشدن و تحرک میکند.
در حقیقت، روشنایی روز، اصل یکی از چهار ترفند برای غلبه بر کسالت و افت انرژی در میان روز است که ما را به سمت کافئین و شکلات میکشاند، دو چیزی که در واقع بهجای اینکه انرژیمان را بهطور موثری نگهدارند، افسرده و مغموممان میکنند.