به گزارش خبرآنلاین، کلسترول بالا یکی از مشکلات شایع سلامت است که معمولاً علامت مشخصی ندارد، اما در طول زمان میتواند باعث تجمع پلاک در دیواره رگها و افزایش خطر بیماریهای قلبی و سکته مغزی شود. اگرچه عوامل ژنتیکی در بروز این مشکل نقش دارند، اما متخصصان تأکید میکنند که عادتهای روزمره نیز تأثیر چشمگیری بر سطح کلسترول خون دارند.
سلامت نیوز نوشت: در ادامه با چهار عادت رایج که میتوانند کنترل کلسترول را دشوار کنند، آشنا میشویم.
۱. مصرف مداوم غذاهای فوقفرآوریشده
همه غذاهای فرآوریشده مضر نیستند، اما برخی محصولات فوقفرآوریشده، بهویژه گوشتهای فرآوریشده مانند سوسیس، کالباس، هاتداگ، بیکن و پپرونی، معمولاً حاوی مقادیر بالایی چربی اشباع و سدیم هستند و در عین حال فیبر بسیار کمی دارند.
مطالعات نشان میدهد افرادی که مصرف بیشتری از این محصولات دارند، اغلب با سطوح بالاتر کلسترول تام، کلسترول بد (LDL) و تان توصیه میکنند:
مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند حبوبات، غلات کامل، میوهها و سبزیجات را افزایش دهید.
منابع امگا ۳ مانند ماهی سالمون، ساردین، گردو، دانه چیا و بذر کتان را بیشتر مصرف کنید.
زمان بیشتری را در فضای باز سپری کرده و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
مصرف نوشیدنیهای الکلی را محدود یا حذف کنید.
متخصصان معتقدند کنترل کلسترول بیش از هر چیز به عادتهای روزمره وابسته است. کاهش مصرف غذاهای فوقفرآوریشده، محدود کردن چربیهای اشباع، افزایش تحرک و داشتن خواب کافی از مهمترین اقداماتی هستند که میتوانند به حفظ سلامت قلب و کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی کمک کنند.
۴۷۲۳۶