یک متخصص زنان و زایمان، با تشریح اهمیت حیاتی خواب در دوران بارداری، نسبت به خطرات کمخوابی مزمن برای مادر و جنین، هشدار داد.
خبرگزاری مهر – گروه سلامت: خواب در بارداری هم برای مادران و هم برای جنین در شکم مسئله بسیار مهمی است. در حقیقت، ممکن است در سه ماهه اول بارداری بیش از حد معمول بخوابید. طبیعی است که احساس خستگی کنید. زیرا بدن شما برای محافظت و پرورش نوزاد در حال رشد کار می کند.
جفت (اندامی که جنین را تا زمان تولد تغذیه می کند) به تازگی در حال شکل گیری است و بدن مادر خون بیشتری تولید میکند. قلب سریعتر پمپاژ می کند و معمولاً در اواخر دوران بارداری، اکثر خانمها در خواب کافی و عمیق و بدون وقفه دچار مشکل میشوند. برای بسیاری از زنان، خواب در دوران بارداری میتواند اجتناب ناong>برزین: در طول بارداری، تغییرات هورمونی همراه با بزرگ شدن رحم باعث کند شدن کل سیستم گوارش میشود. این میتواند باعث یبوست، سوء هاضمه و سوزش سر دل شود که ممکن است در شب بدتر شود. در عین حال، افزایش تولید کلیه و فشار روی مثانه ناشی از رشد نوزاد باعث افزایش دفعات ادرار میشود. مدیریت ورودی و خروجی گوارشی بدن برای خواب خوب ضروری است.
از نوشابههای گازدار، مرکبات، نعناع، گوجهفرنگی و غذاهای تند یا چرب خودداری کنید. اینها میتوانند باعث سوزش سر دل شوند، از خوردن غذا در سه تا چهار ساعت قبل از خواب خودداری کنید، به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعدههای غذایی کوچک در طول روز بخورید، در طول وعدههای غذایی یا در دو ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید و در آخر نیز کافئین را حذف کنید. این یک محرک است که شما را بیدار نگه میدارد و میتواند برای نوزادان در حال رشد مضر باشد.