تعطیلات نوروزی است. روزهایی که بسیاری از مردم سر کار نمیروند یا کمتر میروند، ساعتهای بیشتری میخوابند، به مهمانیهای مختلف میروند، میوه، آجیل، انواع شیرینی و غذاهای رنگارنگ میخورند، مسافرت میکنند و استرس کمتری دارند.
همه اینها شرایط را برای اضافه وزن و چاقی مهیا میکند. از اینرو افراد زیادی پس از تعطیلات عید با چالش «با این وزن اضافه چه کنم؟» مواجه میشوند. پس از همین حالا یک تصمیم جدی بگیرید و اجازه ندهید وزنتان از حالت تعادل خارج شود. این امر مستلزم اراده قوی و عزم جدی است.
افزایش وزن یکی از مشکلات شایع مردم در ایام نوروز است. علت آن هم پایین آمدن سوختوساز بدن بهدلیل فعالیت کمتر و خواب بیشتر است. از طرفی برنامه غذایی افراد هم تغییر میکند و تمایل به خوردن افزایش مییابد. در نتیجه کالریهای دریافتی در بدن به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن میشود.
متخصصان تغذیه معمولا به افرادی هم که تحت رژیم غذایی کاهش وزن هستند، رژیم سختی نمیدهند و انتظار کم کردن وزن را در روزهای عید نوروز ندارند اما همه افراد بهخصوص کسانی که رژیم غذایی خاصی ندارند باید به چند نکته دقت کنند:
۱- متاسفانه به علت اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز بسیاری افراد پس از تعطیلات با افزایش کلسترول و تریگلیسیرید، قندخون و مشکلاتی از این قبیبل به مطب پزشکان مراجعه میکنند بنابراین توصیه میشود حتی است. لازم به ذکر است توصیه به نوشیدن بیشتر مایعات به معنای نوشیدن بیشتر چای نیست زیرا نوشیدن زیاد چای به این علت که مدر یا ادرارآور است میتواند میزان مایعات بدن را کاهش داده و یبوست را تشدید کند.
۷- از یبوست که بگذریم، اسهال مسافرتی هم یک بیماری شایع در بین مسافران بخصوص کودکان و سالمندان است. مهمترین نکته هنگام ابتلا به اسهال خوردن مایعات بیشتر بهخصوص دوغ یا در صورت لزوم محلول ORS است. مصرف لبنیات پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک یا دوغ کفیر نیز کمک میکند تا بار میکروبی روده به تدریج اصلاح و اسهال درمان شود، اما هرگز از لبنیات فلهای و باز که هیچ شناسنامهای ندارد استفاده نکنید و خود را در معرض ابتلا به تب مالت قرار ندهید.
۸- اگر با تمام آنچه گفته شد، نتوانستید میزان کالری دریافتیتان را در حد تعادل حفظ کنید، میتوانید با ورزش و فعالیت بدنی روزانه کالریهای اضافه را بسوزانید. ایام تعطیلات فرصت مناسبی برای پیادهرویهای تند، دویدن، انواع بازیهای توپی، دوچرخهسواری، شنا و… است. همه این فعالیتها کمک میکند تا تناسب اندامتان حفظ شود.