چه مواد غذایی می توانند ویتامین دی مورد نیاز بدن ما را تامین کنند این ویتامین چه تاثیثری روی سلامتی بدن ما میگذارد با چه روش هایی می توانیم آن را تامین کنیم
فصل سرما از راه رسیده و خورشید و نورش آنقدر قدرت ندارند که ویتامینD بدن را تامین کنند. از مزایای این ویتامین و اینکه اگر نباشد چه بلایی سر بدن میآید هم حتما خبر دارید. دیابت، حمله قلبی، ضعیفشدن سیستم ایمنی بدن و … جزو عوارض کمبود این ویتامین است. درست است که آفتاب یکی از مهم ترین منابع تامین ویتامینD است بههمین دلیل خیلی از افراد برای تامین این ویتامین در معرض آفتاب مینشینند و زل میزنند به آسمان تا ویتامینD لازم بدنشان را جذب کنند، اما آیا با این روش میتوان به اندازه کافی این ویتامین لازم را به بدن رساند؟
در این مطلب میخواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
ویتامین D برای قلب، استخوانها، دندانها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان مقابله میکند. فراموش نکنید که این ویتامین برای سلامت موها نیز بسیار مفید است.
اما متأسفانه روز به روز میزان ویتامینن حدود نیمی از نیاز روزانهی ما به ویتامین D را تأمین میکند. ماهی تن تازه یکی از بهترین انتخابهای موجود برای تأمین ویتامین D بدن است.
ماهی ماکرو: ناشناخته اما مفید
ماهی ماکرو جزو ماهیهای سرشار از ویتامین D و امگا ۳ ها است. یک وعده ماهی ماکرو یعنی حدود ۱۰۰ از این ماهی ۹۰ درصد نیاز روزانهی ما به ویتامین D را تأمین میکند. متخصصان حوزهی تغذیه توصیه میکنند که به طور مرتب از این ماهی مصرف شود. با این حال این ماهی محبوبیت ماهی آزاد و یا ماهی تن را ندارد.
کره
کره یک مادهی غذایی خیلی چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D میباشد. در واقع هر قالب ۵۰ گرمی کره حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین میکند.