تبلیغات محصولات کاهش وزن که به شما قول نتیجهگیری سریع را میدهند، رسانههای اجتماعی را پر کردهاند. باور این ادعاها ساده است، مخصوصا وقتی یک جشن عروسی یا یک دیدار برای اولین بار، در راه است. اما خودتان فکر کنید، آیا کاهش وزن میتواند اینقدر ساده باشد؟ در عرض سی روز چقدر میتوانید وزن کم کنید؟
شما میتوانید نهایتا سه کیلو در ماه آنهم با رژیم سخت و ورزش کم کنید. کم کردن نیم کیلو چربی بدن معادل سوزاندن 3500 کالری است. برای کم کردن یک کیلو در ده روز، شما باید حداقل 1000 کالری در روز بسوزانید. لازم است کالریهای مصرفیتان را کاهش داده و همچنین در حین ورزش هم کالری سوزی داشته باشید.
از دست دادن 1000 کالری در یک روز، عددی تشویش برانگیز بهنظر میرسد اما اگر مصرف روزانه، نان، کلوچه، و انواع سس را کمتر کنید، میتوانید به آسانی به این عدد برسید.
برای سوزاندن 1000کالری در روز، باید هدفتان را روی 5 تا 6 بار ورزش در هفته بگذارید. با این وجود، میزان کالری که صرف میکنید بستگی به وزن، جنس، و شدت تمریناتتان دارد. برای مثال، اگر وزن شما تقریبا 70 کیلو است، در اینجا میگوییم که با انجام این فعالیتها چه میزان کالری میتوانید بسوزانید:
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید