نیاز به انرژی و دیگر مواد مغذی در ورزش کاران رشتهی فوتبال با توجه به وزن بدن، وضعیت بلوغ، فصل انجام مسابقات و حتی جایگاه بازی کن در زمین (مدافع، مهاجم و یا دروازه بان) متفاوت است.
به طور مثال فعالیت های یک مهاجم، بر توان و قدرت، متمرکز است. در حالی که یک مدافع می باید از سرعت و چابکی لازم برخوردار باشد. بنابراین جهت دست یابی به اهداف ورزشی و برای تأمین نیازهای تغذیه ای فردی، برنامه های غذایی به صورت انفرادی تنظیم میگردد.
ورزش کاران این رشته می باید سعی کنند تا ذخایر انرژی مناسبی جهت تمرینات و مسابقات داشته باشند در عین حال برخی ورزشکاران به وضع تغذیهی خود بی توجه اند و این امر موجب آسیب و نقص عملکرد ورزشی آنها خواهد شد.
اهمیت تغذیه برای فوتبالیست ها
به دلایل زیر یک فوتبالیست باید در تغذیه خود دقت کند:
– تغذیه ورزشکار با فرد معمولی کاملا متفاوت است.
– نیازهای تمرینی را جبران کند و به حداغذیهای در بین فوتبالیستها:
◊ عدم دریافت مایعات به مقدارکافی
◊ عدم مصرف مواد غذایی در فواصل منظم
◊ دریافت پروتئین بیش از حد و کربوهیدرات به مقدار کم
چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن:
– به مقدار کافی آّب، آبمیوه و شیر بنوشید.
– از نوشیدن آشامیدنی های کافئین دار، جدا” خودداری کنید. زیرا کافئین یک ماده ادرار آور است و باعث از دست رفتن آب بدن می شود.
– قبل، بعد و در حین ورزش به مقدار کافی مایعات بنوشید.
– در طول ورزش به کودکان مقدار کافی مایعات بخورانید. زیرا آنها مانند افراد بزرگسال در مقابل تشنگی ممکن است واکنش نشان ندهند.