آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
همه ما این صحنه را دیدهایم: مردان و زنانی که به تشکهای تمرین چسبیدهاند و به طرز وحشتناکی ستهای متعدد دراز و نشست را انجام میدهند، تا زمانیکه سوزش عضلاتشان را حس کنند. اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک میکند که وزن کم کنید و به عضلات شکم ششتکه دست یابید؟ پاسخ کوتاه این است: نه. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت میکند اما به شما کمک نمیکند که چربی بسوزانید و لاغر شوید.
دراز و نشست، تمرین تقویت کننده مرکز بدن
انجام دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شود. فواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند. انجام دراز و نشست و تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش میدهند و اندامتان را خوش فرمتر میکنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم میکنند.
عضلات شکم شما اساسا کل بدنتان را نگه میدارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنهتان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است. اما اگر هدفتان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است.
دراز و نشست لایه اما مهم است به یاد داشته باشید که به منظور کاهش وزن و لاغر شدن، باید کسری کالری پیدا کنید. خوردن حدود ۳۵۰۰ کالری در هفته یا ۵۰۰ کالری کمتر در روز، در مدت ۷ روز منجر به ۵۰۰ گرم کاهش وزن میشود.
تمرین دراز و نشست به لاغر شدن شما کمک نمیکند اما…
درست است که درازو نشست به کاهش وزن و لاغر شدن شما کمک نمیکند اما این بدان معنا نیست که شما باید عضلات شکمتان را به حال خود رها کنید. عضلات شکم شما عملا از هر بخش بدنتان پشتیبانی میکنند، از جمله ستون فقرات. این بدان معناست که دراز و نشست و تمرینات تقویت کنندهی مرکز بدن، یک بخش حیاتی از تمام برنامههای کامل تمرینی هستند.
به عنوان بخشی از رژیم تمرینی جدیدتان، یک رژیم غذایی سالم را با فعالیت کاردیوی اضافی ترکیب کنید. هرچند ممکن است این نکات ساده به نظر برسند اما مهم است که بدانید محدود کردن خودتان به انجام درازو نشست و به هم فشردن میان تنهتان به طور مدام، شما را به نتایج مورد نظرتان نخواهد رساند.