شناخت احساسات: معمولا افراد در موقعیتها و محرکهای یکسان، احساسات متفاوتی را از خود نشان میدهند. برای مثال در یک موقعیت ناخوشایند فردی غمگین میشود، دیگری احساس ناکامی و خشم میکند یا از شدت ناراحتی به گوشهای خلوت پناه برده و در تنهایی خود غصه میخورد. این نشان میدهد که افراد شخصیتهای کاملا متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند. آگاهی از این تفاوتهای هیجانی و دانستن اینکه بیشتر به چه احساسی متمایل هستید، شما را در مقابله با احساسات منفی یاری میکند.
شناخت افکار: افکار منفی خود را بشناسید و تا ممدنظر قرار دهید.
با احساسات خود صادق باشید
برای همه افراد پیش آمده است که به دلیل ترس از برخورد دیگران احساسات و هیجانات خود را بیان نمیکنند و از بازگوکردن آن نگران هستند. مثلا دروغ میگویند تا حمایت اطرافیان خود را از دست ندهند یا برخلاف میل باطنی مجبورند احساسات خود را به گونهای متفاوت بروز دهند؛ این نشان میدهد که فرد با احساسات خود صادق نیست، در غیر این صورت باید متوجه شود که برخورداری از حمایت دیگران تنها در صورت بیاننکردن احساساتش، صرفا یک حمایت ناسالم است که تنها تصور میکرده یک حمایت واقعی بوده است.
احساسات منفی خود را بیرون بریزید
احساسات خود را بیرون بریزید و آنها را سرکوب نکنید. به هر شکلی که میتوانید آنها را بیان کنید؛ یا با افراد معتمد صحبت کنید یا آنها را روی کاغذ بنویسید. با این کار میتوانید اثرات منفی آنها را از درون خود بیرون کنید مگرنه روزی با انفجار آن مواجه میشوید.
دو تکنیک کارآمد برای مقابله با هیجانات منفی