دسته پزشکی و سلامت

بهترین منابع غذایی امگا ۳ فقط ماهی سالمون نیستند. شاه‌ماهی، ساردین، خال‌مخالی و قزل‌آلا از منابع قوی EPA و DHA هستند و در سمت گیاهی، بذر کتان، دانه چیا، گردو و روغن کانولا مقدار قابل توجهی ALA فراهم می‌کنند. نکته مهم این است که این سه نوع امگا ۳ از نظر متابولیسم یکسان نیستند؛ بدن ALA گیاهی را فقط به مقدار محدودی به EPA و DHA تبدیل می‌کند.

اگر می‌خواهید پتاسیم بیشتری از غذا دریافت کنید، فقط به موز فکر نکنید. سیب‌زمینی پخته با پوست، عدس، لوبیا، زردآلوی خشک، رب گوجه، سبزی‌های برگ‌دار، ماست و بعضی ماهی‌ها می‌توانند در هر وعده مقدار قابل توجهی پتاسیم فراهم کنند. در جدول منابع غذایی NIH، یک سیب‌زمینی متوسط پخته با پوست حدود ۹۴۱ میلی‌گرم پتاسیم دارد؛ یعنی بیش از دو برابر یک موز متوسط.

برای مصرف قرص لاغری پاپایا، معمولاً یک عدد قرص در روز، حدود یک ساعت تا نیم ساعت قبل از صبحانه و با معده خالی، همراه با یک و نیم لیوان آب ولرم توصیه می‌شود. در صورت نیاز و عدم کاهش اشتها، می‌توانید دوز دوم را سه تا چهار ساعت بعد از دوز اول مصرف کنید. همیشه با دوز کم شروع کرده و به واکنش بدن خود توجه کنید.

تأثیر نوشیدنی‌ها بر سلامت فقط به «رفع تشنگی» محدود نمی‌شود. چیزی که در طول روز می‌نوشیم می‌تواند آب مورد نیاز بدن را تأمین کند، اما در عین حال ممکن است مقدار قابل‌توجهی قند آزاد، کالری، کافئین یا مواد محرک وارد رژیم کند. تفاوت میان یک لیوان آب، چای بدون شکر، قهوه شیرین‌شده، نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی انرژی‌زا فقط در طعم نیست؛ این انتخاب‌ها در صورت تکرار روزانه می‌توانند بر وزن، قند خون، سلامت دندان، کیفیت خواب و وضعیت قلبی ـ متابولیک اثر بگذارند.