شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال میکردید، چند بار در هفته به باشگاه میرفتید، و حس میکردید قویتر و سالمتر از سالهای قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا شاید هم مصدوم یا بیمار شدید. داستان، هر چه که بود، روال شما متوقف شد و برگشتن به وضعیت قبل تقریبا غیر ممکن بنظر میرسد. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوبارهی ورزش، شما را بترساند. نکات زیر را بخاطر داشته باشید، تا قبل از آنکه متوجه شوید، به مسیر درست بازگردید.
شدت را حدود ۲۰ درصد کاهش دهید
حتی پس از یک وقفهی نسبتا کوتاه، ممکن است تعجب کنید که چه مقدار از آمادگی بدنی تان را از دست داده اید. میشل اولسون، استاد علوم ورزشی در دانشگاه آبرن میگوید: صادقانه بگویم، آمادگی کاردیو در عرض ۳ روز، شروع به کاهش میکند. اما این مولفه، سریعترین پارامتر تناسب اندامی است که میتوانید آن را نسبتا سریع، دوباره بدست آورید.
اولسون پیشنهاد میکند که بعد از یک وقفهی یک هفتهای یا طولانی تر، شدت تمرین قبلیتان را حدود حداقل ۲۰ درصد کاهش دهید. او توصیه میکند: روال معمولتان را تفکیک کنید و در طول تمرینتان به خودتان مقداری استراحت دهید. شما احتمالا در زمانیکه بطور منظم ورزش میکردید، به این استراحت نیاز نداشتید، اما حالا نیاز دارید! ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین کنید، مقداری آب بنوشیددناک در بین تمرینات منجر شود.
یک راه دیگر برای آنکه مطمئن شوید تحت فشار بیش از حد و سریع قرار نمیگیرید، شکستن جلسات تمرینیتان به جلسات کوچکتر است، مثلا ۱۵ دقیقه پیاده روی سریع در صبح و مجددا در شب. اولسون میگوید: حتی ۱۰ دقیقه تمرین، تغییرات مثبتی در سلامتی ایجاد میکند، مانند خستگی کمتر، انرژی بیشتر و خواب بهتر.
روی این قضیه که قبلا چقدر متناسب بودید، تمرکز نکنید
از سر گرفتن تمرینات، به خودی خود میتواند دلسرد کننده باشد، چه برسد به زمانی که بوضوح به یاد بیاورید قبلا چقدر متناسب بودید! ساگلیمبن توصیه میکند که بجای فکر کردن به گذشته، بر زمان حال تمرکز کنید.
او میگوید: اندازه گیریهای عملکردتان را دنبال کنید، مانند وزنی که لیفت میکنید و یا مسافتی که میدوید، و از مشاهدهی افزایش هفته به هفتهی آنها لذت ببرید. حتی میتوانید هنگامیکه به یک مرحلهی مهم از تناسب اندام رسیدید، یک جایزهی ویژه برای خودتان در نظر بگیرید، مثلا یک جلسه ماساژ تایلندی!