گیاه جو
گیاه جو در زمره مواد غذایی با بالاترین تراکم مواد مغذی است.
این گیاه، ویتامین C بالایی را تامین میکند که به تولید کلاژن کمک میکند و به این ترتیب شکم نوزاد بهتر میتواند رشد کند. گیاه جو آهن بالایی دارد که از کمخونی و زودرسی جلوگیری میکند و برای تشکیل جفت مورد نیاز است. در ضمن آهن بالای موجود در گیاه جو خستگی مادر را در دوران بارداری کاهش میدهد و تمرکز مادر باردار را بهبود میبخشد.
کلسیم موجود در گیاه جو برای تشکیل استخوان و دندانهای سالم بسیار مهم است. در ضمن مادر را در برابر پوسیدگی دندان و حس خستگی حمایت میکند.
گیاه جو همچنین بسیار غنی از اسید فولیک، کلروفیل، منیزیم، روی و اسیدهای آمینه است.
یک قاشق چایخوری پودر جو را در یک لیوان آب بریزید و بنوشید. در دوران بارداری روزانه فقط یک لیوان مصرف شود.
• برگه زردآلو – غنی از اسیدفولیک، آهن و منیزیم است.• گردو – پروتئینهای مهم و اسیدهای چرب امگا ۳ را تامین میکند.
• سبزیجات برگ سبز- غنی از منیزیم، کلسیم، آهن و فولیکاسید هستند.
• گوجهفرنگی – اسیدفولیک و ویتامینهای مهم را به بدن میرساند.
• زنجبیل – تهوع را کاهش میدهد و به طبیعی شدن اشتها کمک میکند.
• لیمو – ویتامین Cبالا، پتاسیم و فیبر دارد که گوارش را بهبود میبخشد.
• سیبزمینی شیرین – حاوی مقدار زیادی اسیدفولیک، بتاکاروتن و منیزیم است.
همچنین برخی مواد غذایی وجود دارند که باید از مصرف آنها در دوران بارداری اجتناب کرد یا از مصرف آنها تا حد زیادی کاست.
اینگونه مواد غذایی عبارتند از: گوشت خام، گوشت خوک، تخممرغ خام، ماهی خام، محصولات شیر خام، سالاد بستهبندیشده، الکل، جگر و نوشیدنیهای کافئیندار مانند: چای سبز، قهوه.