خواب یک فعالیت اختیاری است که به شدت برای بدن لازم است و اختیاری بودن آن بدین معنی نیست که همه افراد مقدار کافی و مناسبی خواب شبانه دارند.خواب ممکن است فعالیتی اختیاری به نظر بیاید، اما بدون شک انسان بدون آن خواهد مرد.برای ارائه راهکارهای موثر برای بهتر خوابیدن به سراغ “پاتریک فولر” استاد دانشکده علوم اعصاب در دانشکده پزشکی “هاروارد” رفتیم. وی در مورد خواب تحقیق و مطالعه میکند.
“فولر” به ما کمک کرد تا بدانیم که چه چیزهایی یک خواب شبانه خوب را تضمین میکند.
در این جا هفت توصیه این پژوهشگر خواب را برای دستیابی به یک خواب بهتر را ذکر میکنیم. گرچه که این عوامل برای خود “پاتریک فولر” موثر بوده است و لزوما تاثیر مثبت آن را برای همه افراد تضمین نمیکند، چرا که شیوه زندگی و برنامههای روزانه افراد متفاوت است.
بیدار شدن از خواب راس ساعت مشخص
مشکلی که بسیاری از مردم به آن دچارند این است که هنگام تلاش برای به خواب رفتن دچار مشکل میشوند. زیرا برنامه خواب منظمی ندارند و راس ساعتهای مشخصی به خواب نرفته و برنمیخی؛ عدم داشتن وسواس در مورد خواب
در حالی که “فولر” برای عدول نکردن از این روال همه تلاش خود را به کار میگیرد، اما در این مورد واقعگرا نیز هست. چرا که زندگی اقتضا نمیکند که بتوان همیشه یک رویه را بدون تغییر نگه داشت. بنابراین “فولر” سعی میکند خودش را با تغییرات به گونهای وفق دهد که برنامه منظم خوابش دستخوش کمترین تغییر شود.
وی میافزاید: من سعی میکنم نسبت به برنامه خوابم بیش از حد حساسیت نداشته باشم. در کل تلاشم این است که در مورد هیچ چیزی افراط نکنم. همانطوری که برنامه زندگی و خواب من خسته کننده و حوصله سر بر به نظر میآید، من به شخصه با انجام آن احساس خوبی دارم. هنگامی که بیدار میشوم خوشحال و سر حال هستم. اگر روزی بر اثر اتفاقات غیر مترقبه برنامه ام به هم بریزد، ناامید نشده و با انگیزه سعی میکنم برنامهام را به حالت عادی بازگردانم.