تخم مرغ یکی از کاملترین و متنوع ترین مواد غذایی است که در دسترس ماست. این ماده غذایی در داشتن یک رژیم غذایی سالم برای همه افراد و به ویژه بدن سازان نقش بسیار مهمی دارد. همه ما می دانیم که در فرایند عضله سازی، پروتئین چقدر اهمیت دارد، و بدون آن عضلات شما اصلا رشد نمی کنند.
در هر تخم مرغی، ۶ گرم پروتئین با کیفیت عالی وجود دارد؛ کیفیت این پروتئین اینقدر بالاست که از آن به عنوان استاندارد برای سنجش پروتئین سایر مواد غذایی استفاده می شود. همچنین، تخم مرغ منبع سرشاری از ویتامین هاست، از جمله ویتامین آ، ای، کا و گروه ویتامین های بی، از جمله ویتامین بی ۱۲ (انرژی)، ریبوفلاوین و اسید فولیک. همچنین، در تخم مرغ هشت نوع اسید آمینه اصلی وجود دارد که برای بازسازی بهتر عضلات و ساخت مواد معدنی مهم مانند کلسیم، روی و آهن لازم و ضروی هستند.
شیر منبع پروتئین و کلسیم
یکی از دو پروتئینی که در شیر پیدا می شود، پروتئین وی است. این پروتئین در ترکیب با تمرینات قدرتی یک بدنساز، به صورت فوق العاده ای عمل می کند. تحقیقات بسیاری نشان داده اند، مصرف این مکمل قبکه در مصرف آن برای افزایش حجم عضلههایتان یک پیشنهاد عالی به حساب میآید. همچنین این مادهی غذایی دارای نیاسین (ویتامین B3)، ویتامین E و چربیهای مفید اشباع شده است.
از خواص بینظیر جوانه گندم در بدنسازی بهره ببرید
جوانه گندم منبعی فوق العاده از اسیدهای آمینه ضروری و مقادیر زیادی از ویتامینها و مواد معدنی است.
جو را در برنامه غذایی خود فراموش نکنید
جو منبع پروتئین است و دارای انواع مواد معدنی مثل آهن، روی، منگنز، منیزیوم و سلنیوم است. همچنین دارای ویتامینهای ضروری از جمله ویتامین های گروه B است. این ماده دارای فیبر زیادی نیز است. میتوانید برای بهره بردن از این ماده در برنامه غذاییتان، نان جو را جایگزین نان گندم کنید.