ماهی یکی از غذاهای دریایی سالم و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نظیر DHA و EPA است که برای رشد و سلامت مغز و چشم جنین مفید است. به جز این، مصرف ماهی میتواند به کنترل فشار و دیابت نیز کمک کند. تنها باید توجه داشته باشید از ماهیهای مجاز در این دوران مانند سالمون، قزل آلا، سفید، میگو و… استفاده کنید و ماهیهای ممنوعه مانند مارلین، خال مخالی، تن و… را مصرف نکنید. در ادامه، بیشتر در مورد مصرف ماهی در بارداری توضیح خواهیم داد.
خوردن ماهی در بارداری یک انتخاب غذایی بسیار مغذی است و انواع غذاهای دریایی کم جیوه و مطابق با استانداردها و توصیههای پزشکی نه تنها سالم بلکه برای شما و کودکتان توصیه هم میشود. براساس اعلام سازمان حفاظت از محیط زیست (EPA) و سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، زنان باردار و شیرده باید هر هفته 8 تا 12 اونس (یعنی دو تا سه وعده) ماهی کم جیوه بخورند. این گروهها در سال 2014 و دوباره در سال 2017، بیانیههای مشترکی را منتشر کردند که مادران را به خوردن ماهی در دوران بارداری تشویق میکند. برخی مطالعات نیز نشان دادهاند که خوردن ماهی در دوران بارداری، ممکن است از زایمان زودرس ووزن کم هنگام تولد جلوگیری کند.