به گزارش خبرآنلاین از ایسنا، پزشکان تاکید دارند با متعادل کردن مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم، منیزیم و ویتامین D، در کنار محدود کردن میزان مصرف نمک و کافئین، میتوانید فشار خون را به طور موثر کنترل کرده و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.
نمک
در حالی که متخصصان تغذیه و سلامت همچنان در مورد نقش دقیق نمک در بالا بردن فشار خون بحث میکنند، واضح است که مصرف نمک و فشار خون با هم مرتبط هستند. شواهد قوی نشان میدهد برخی افراد ممکن است به طور غیرطبیعی به نمک حساس باشند و مصرف نمک، آنها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی قرار دهد. بنابراین هوشیار بودن در مورد میزان مصرف نمک میتواند به کاهش خطر فشار خون بالا یا کنترل آسانتر فشار خون کمک کند.
کافئین
کافئین موجود در چای، قهوه، کاکائو و برخی از نوشابهها، به عنوان یک محرک عمل میکند و به طور موقت ضربان قلب و فشار خون را افزایش میدهد. با این حال، مصرف منظم قهوه با فشار خون بالای طولانی مدت مرتبط نیست. بسیاری از مطالعات نشان دیم به نظر میرسد فشار خون را کاهش میدهند. یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم (مانند رژیم غذایی DASH) همچنین حاوی سایر مواد مغذی کاهنده فشار خون مانند پتاسیم و کلسیم است.
ویتامین D
ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که بسیاری از عملکردهای متابولیک بدن را تنظیم میکند. ما بیشتر ویتامین D خود را از طریق نور خورشید دریافت میکنیم، اگرچه در برخی غذاها مانند ماهی چرب و شیر نیز یافت میشود.
به گزارش ولهلث، ویتامین D به کنترل سطح کلسیم خون کمک میکند و در تنظیم فشار خون نقش دارد. دادهها در مورد اینکه چه محافظتی (در صورت وجود مقادیر کافی) میتوان از ویتامین D به دست آورد، مشخص نیست اما شواهد قوی وجود دارد که نشان میدهد کمبود این ویتامین میتواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی – عروقی شود.
۲۳۳۲۳۶