به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از افراد تصور میکنند کمبود کلسیم فقط با پوکی استخوان یا شکستگی خود را نشان میدهد،اما این ماده معدنی حیاتی در عملکرد عضلات،اعصاب و قلب نیز نقش مهمی دارد. کارشناسان میگویند برخی علائم به ظاهر ساده مانند گرفتگی عضلات،گزگز اندامها یا مشکلات دندانی میتوانند نشانهای از کمبود کلسیم در بدن باشد.
کلسیم فقط برای حفظ استحکام استخوانها ضروری نیست؛ این ماده معدنی در عملکرد صحیح عضلات، انتقال پیامهای عصبی، تنظیم ضربان قلب، انعقاد خون و ترشح برخی هورمونها نیز نقش اساسی دارد.
سلامت نیوز نوشت: با این حال، بسیاری از افراد به میزان کافی کلسیم دریافت نمیکنند و بدن ممکن است پیش از بروز مشکلات جدی، علائم هشداردهندهای از خود نشان دهد.
در ادامه با پنج نشانه کمتر شناختهشده کمبود کلسیم آشنا میشویم.
۱. گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
اگر اخیراً بیشتر از گذشته دنید.
توفو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید؛ این ماده غذایی علاوه بر پروتئین، منبع مناسبی از کلسیم است.
مصرف ماهیهای کنسروی مانند ساردین و سالمون را افزایش دهید.
در صورت نیاز و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه، از مکملهای کلسیم حاوی ویتامین D استفاده کنید؛ زیرا ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک میکند.
کمبود کلسیم همیشه با شکستگی استخوان خود را نشان نمیدهد. گرفتگی عضلات، مشکلات دندانی، گزگز اندامها، تغییرات ضربان قلب و آسیبهای مکرر استخوانی از جمله نشانههایی هستند که میتوانند از ناکافی بودن دریافت این ماده معدنی خبر دهند. توجه به این علائم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل میتواند به حفظ سلامت استخوانها، عضلات، اعصاب و قلب کمک کند.
۲۳۳۲۳۶