07 مهر 1402 – 06:50
حتما برای شما هم پیش آمده است که علیرغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.
به گزارش سیتنا، دلیل خستگی مزمن هرچه که باشد، میتوان با خودمراقبتی و برداشتن گامهای ساده در زندگی، آن را تسکین داد. در صورتی که با رعایت این موارد، خستگی در شما تسکین نیابد، شاید برای تشخیص مشکلات پزشکی جدیتر، نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۸ اقدام مهم برای دور شدن از خستگی مزمن شامل موارد زیر است:
_ سالم غذا بخورید: یک راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعدههای غذایی منظم و میان وعدههای سالم، هر ۳ تا ۴ ساعت است. پس سراغ وعدههای غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید.
_ حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام هد صبحت درمانی یا درمانهایی مانند رفتار درمانی شناختی به مبارزه با خستگی ناشی از استرس، اضطراب و کاهش خلق و خو کمک میکند.
_ کافئین را قطع کنید: متخصصان توصیه میکنند که هرگز برای رفع خستگی سراغ کافئین نروید. کافئین در قهوه، چای، کولا و نوشیدنیهای انرژیزا، برخی مسکنها و داروهای گیاهی وجود دارد. سعی کنید به مدت یک ماه از کافئین دور باشید تا ببینید آیا هنوز احساس خستگی در شما وجود دارد یا نه. اگر با قطع مصرف کافئین دچار سردرد میشوید، مصرف آن را به تدریج کاهش دهید.
_ آب بیشتری بنوشید: کمبود آب میتواند مولد احساس خستگی باشد. زمانی که احساس خستگی میکنید، به جای نوشیدن چای یا قهوه، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. بهترین نوشیدنی آرامشبخش و رفع کننده خستگی، آب است. اگر روزانه ۲هزار کالری غذا میخورید باید حداقل هشت لیوان یا 2هزار میلی لیتر آب بنوشید.
انتهای پیام