دوران بارداری با سختی ها و مشکلات زیادی همراه است که یکی از آنها ورم کردن پای مادران باردار است. در ابتدا شما را با علت این ورم آشنا می کنیم و در ادامه مواردی را متذکر می شویم که با رعایت آنها ورم پاهایتان کمتر می شود.
در اصطلاح پزشکی، ورم مچ پا و پاها ادما نامیده میشود.
ورم پا به دلایل زیر ایجاد میشود:
ورم زمانی رخ میدهد که مقادیر زیادی مایعات در بافتهای بدن جمع شود. در دوران بارداری، تولید خون و مایعات دیگر که برای رشد جنین ضروری است در بدن ۵۰ درصد افزایش مییابد. در برخی مواقع، رشد رحم باعث ایجاد فشار بر عروق و محدود شدن گردش خون به سمت قلب میشود. این عارضه ممکن است باعث ورم ساق و مچ پا شود. در عین حال ممکن است تغییرات هورمونی که در دوران بارداری به وجود میآید نیز باعث ایجاد ورم شود.
آیا یک رژیم غذایی خوب برای ورم دوران حاملگی وجود دارد؟
متخصص تغذیه با بررسی دقیق وضعیت شما نکات مهم در تغذیه بارداری برای رفع ورم دست و پا را ارائه خواهد داد که برخی از مواد زیر را دربر میگیرد:
– غذاهایی که باعث حفظ تند پرهیز کنید. مصرف نمک باعث میشود که بدن مقادیر بیشتری مایعات را درون خود نگه دارد.
– سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید تا وزن شما در دوران بارداری در حد مناسب بماند. رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر کمی پروتئین (بین ۵۰ تا ۷۵ گرم) باشد که در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ، لوبیا و حبوبات در هر وعده غذایی یافت میشود.
– مواد غذایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی مقادیر بیشتری ویتامین C و E داشته باشند.
– حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات در طول روز بخورید. سعی کنید مخلوطی از میوهها و سبزیجات رنگی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
– برای حفظ آب بدن، مقادیر زیادی آب بنوشید زیرا با این کار مقادیر کمتری آب در بدن باقی میماند.