چطور خشم خود را کنترل کنیم؟

دکتر ریموند چیپ تافرات¹، متخصص روانشناسی بالینی که به‌‌طور خاص در حوزه درمان خشم و عصبانیت فعالیت می‌‌کند، می‌‌پرسد: «فکر می‌‌کنید خشمگین شدن معمولاً شرایط زندگی‌تان را بهتر می‌‌کند یا بدتر؟» خشم و عصبانیت در ذات خود چیز بدی نیست اما این دلیل نمی‌‌شود که اجازه دهید همین‌‌طور بی‌‌محابا و مهار نشده فوران کند. متخصصان باور دارند که ابراز خشم (و همین‌‌طور سرکوب آن) ریسک ابتلا به برخی بیماری‌‌ها و مشکلات پزشکی را افزایش می‌‌دهد که ازاین‌بین می‌‌توان به بیماری‌‌های قلبی، سکته مغزی، درد و نیز اختلال در فعالیت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. 

برای اینکه الگوهای رفتاری جدیدی را یاد بگیرید، باید اول الگوهای فعلی را به‌‌خوبی درک کنید. تافرات می‌‌گوید: «خشمتان را بشکنید و آن را به اجزای تشکیل‌‌دهنده‌‌اش تبدیل کنید.» حوادث به‌‌خصوصی را که باعث برانگیخته شدن خشم شما شده‌‌اند، بررسی کنید و از خودتان بپرسید که عامل محرک در این موقعیت‌‌ها چه بوده است؟ چه چیزی در سرتان گذشت و چه اتفاقی در بدنتان افتاد؟ دلتان می‌‌خواست در آن لحظه چه‌‌کار کنید؟ و در واقعیت، دقیقاً چه کاری کردید؟

منبع  : اصفهان زیبا

برای مشاهده کامل مطلب کلیک کنید