اگر بعد از یک دوره ورزش سخت هنوز هم هیچ تغییری در عضلات خود نمی بینید شاید مشکلی در نحوه تمرین کردنتان وجود داشته باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ زمانی که به شدت بر روی انجام تمرینات ورزشی تمرکز میکنید انتظار دارید نتایج حاصل از آن را مشاهده کنید. اگر نتوانید به نتایج مدنظر خود برسید خیلی زود خسته میشوید. همانطور که میدانید استفاده مستمر از خدمات باشگاهها یا کار کردن با یک مربی شخصی میتواند بسیار پر هزینه باشد. به همین خاطر باید مطمئن شوید که در کنار تمرینات ورزشی نکات دیگری را رعایت میکنید. با انجام چند ترفند ساده قادر خواهید بود عضلات خوبی بسازید و چربیها را آب کنید. در این مقاله قصد داریم اشتباهاتی را که افراد در این زمینه انجام میدهند را مرور کنیم و به جای آن کارهایی که میتوانید برای به دست آوردن نتایج بهتر انجام دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید.
زمانی که از تمرینات قدرتی استفاده میکنید، ممکن است بخواهید سه ست استاندارد را به صورت ۱۰ الی ۱۲ بار در هر تمرین ورزشی تکرار کنید. اما چنین تفکری شما را از رسیدن به هدفتان باز میدارد. با اینکه تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان میدهد که تعداد بهینه تکرارها در به حداکثر رساندن ساخت عضلات حدود ۶ الی ۱۲ تکرار در هر ست است اما این موضوع بدین معنی نیست که همه آموزشهای شما باید این چنین باشد. محدوده تکرار کمتر( ۱ الی ۵ تکرار در هر ست) را با استفاده از وزنههای سنگین و نیز محدوده تکرار بیشتر ( ۱۸ الی ۱۲ تکرار) را با وزنه های سبک تر انجام دهید. تنوع در تکرارها برای بهینه سازی رشد و توسعه عضلات بسیار موثر است.
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید