فرق چندانی نمیكند كه این برنامه غذایی چقدر علمی باشد یا چقدر سریع نتیجه دهد یا حتی چند نفر قبلا آن را امتحان كرده باشند، مهم این است كه بدانید آنچه در برنامه خواسته شده را میتوانید انجام دهید، باید انجام دهید یا میخواهید كه انجام دهید.
متاسفانه در میان مردم، رژیمهای غذایی محبوب هستند كه خیلی سریع به نتیجه برسند و بدون ناراحتی باشند كه معمولا هم ناپایدار هستند.
وزنی كه به سرعت پایین میآید به جای چربی مخلوطی از آب، عضله و كمی چربی بدن شما را از بین میبرد . به همین دلیل وزن از دست رفته بهزودی برمیگردد، ولی اغلب افراد در دام این نوع رژیمها میافتند و بهدنبال آن دچار سندرم یویو میشوند و مدام وزنشان كم و اضافه میشود. نتیجه این میشود كه متابولیسمشان پایین میآید و وزنی بیشتر از زمانی كه رژیم را شروع كرده بودند، پیدا میكنند. حقیقت این است كه از دست دادن وزن یك فرمول ساده دارد:
كالری دریافتی منهای كالری از دست رفته مساوی وزن از دست داده، به دست آورده یا حفظ شده. برای كمك به افرادی كه از اضافه وزن رنج میبرند ما به سراغ متخصصان رفتیم و از آنها درباره راهكارهای لازم برای یافتن رژیم غذایی كه در عین سلامت، موثر هم باشد، سوال كردیم. بهمنظور كاهش وزن، شما باید كالری كمتری بخورید و فعالیت بیشتری داشته باشید. پاككنندهها، كرمها و مكملها همگی برای فریب شما به بازار آمدهاند و نمیتوانند در دراز مدت كمكی به شما كنند. از كجا میتوانید بفهمید چه رژیمی سلامت و مناسب است؟
ویژگیهای یك رژیم خوب چیست؟
همراه با ورزش باشد
اجازه استفاده از انواع موادغذایی از گروههای مختلف را بدهد.
توسط یك متخصص تغذیه یا رژیم درمانی تجویز شود.
روندی تدریجی و پایدار داشته باشد.
پروتئین بدن را كنترل كند.
اجازه صرف میانوعده بین وعدههای غذایی را بدهد.
متكی به مكملها نباشد.
شامل بخش كوچكی از غذاها و نوشیدنیهای مورد علاقه شما باشد.
حاوی یك برنامه ثابت باشد.
نوشیدن مقدار كافی آب را توصیه كند.
با وسواس انتخاب كنید
ابتدا باید مشخص كنید رژیم كاهش وزن انتخابی سلامت است یا نه. شما باید انتخابهایتان را كم و كمتر كنید تا در نهایت به یك انتخاب برسید؛ انتخابی كه با سبك زندگی شما و روشی كه برای خوردن و ورزش كردن دارید منطبق است. این مهم است كه رژیم موردنظر، شما را گرسنه نكند. بهدنبال رژیمی باشید كه حاوی فیبر و آب فراوان باشد، مثل سوپها، میوهها و سبزیها. این غذاها شما را سیر میكنند و میل به غذا را كاهش میدهند، ضمن آنكه موجب میشوند شما بدون احساس بیفایده بودن به برنامه غذاییتان وفادار باشید.
سوالاتی كه باید از خود بپرسید
* آیا این رژیم با سبك غذایی من منطبق است؟
* این رژیم با زندگی اجتماعی من منطبق است؟
* آنقدر خوب هست كه تمام افراد خانواده آن را دنبال كنند؟
* نیاز به دستور پخت خاصی دارد؟
* من باید به زمان خوردن توجه كنم یا به تعداد وعدههای غذایی؟
* آیا رژیم مناسب سطح تمرینهای ورزشی من هست؟