نشانه های کمبود ویتامین در بدن,برای سالمبودن و سالمماندن لازم است که به میزان کافی از انواع ویتامینها و مواد معدنی برخوردار شوید. اما متاسفانه برخی افراد کمبود ویتامین را چندان جدی نمیگیرند؛ غافل از اینکه کمبود ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز، برای سلامت بدن گران تمام میشود.
در این مطلب ۱۵ نشانه کمبود ویتامین و مواد معدنی را شرح میدهیم.
کرامپهای عضلانی و درد در انگشتها پشت ساق و کف پاها
اگر بدون دلیل خاصی دچار کرامپ و گرفتگی در ناحیه پشت ساق پا، انگشتها یا کف پا میشوید، احتمال دارد دچار کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم شده باشید. افرادی که زیاد ورزش میکنند بیشتر دچار این قبیل کرامپها میشوند.
برای مقابله با این مشکل لازم است مصرف میوههایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز و همچنین سبزیجات سبزبرگ را افزایش دهید.
شکاف در گوشه لبها
اگر متوجه ترک و شکاف در گوشه دهان خود شدهاید، به فکر افزایش جذب ویتامین B باشید. چون این مشکل ممکن است ناشی از کمبود ویتامینهایB2 ،B3 و ۱۲ B باشد. علاوه بر این ترک گوشه دهان شاید ناشی از کمبود آهن و روی (زینک) باشد.
این مشکل اغلب در بین گیاهخواران و همچنین افرادی که تغذیهشان متناسب با وضع بدنیشان نیست بیشتر بروز میکند.
برای رفع این مشکل میتوانید هر هفته ماهی و مرغ بیشتری مصرف کنید. گیاهخواران می9 مبتلا هستید.
یکی از منابع این ویتامین دل و جگر مرغ است. اگر علاقهای به این قبیل خوراکها ندارید میتوانید از جگر گاو یا گوساله و همچنین حبوبات پختهشده استفاده کنید.
اینسومیا یا بیخوابی
قبل از هر چیزی باید بگوییم کمبود ویتامین B5بندرت دیده میشود، اما اگر شما جزو مشتریهای دائم فستفودها و مواد غذایی صنعتی باشید بدنتان را در معرض این کمبود قرار دادهاید.
در این صورت احتمال اینکه به بیخوابی و مشکلات پوستی مبتلا شوید زیاد است. باید بدانید ویتامین B5 در قارچ شیتک و جگر بره به وفور وجود دارد.
خشکی پوست
خیلیها از خشکی پوست شکایت میکنند. دلایل زیادی برای خشکی پوست وجود دارد. درست است که نوع پوست در وهله اول یک مساله ژنتیکی است، اما باید بدانید که کمبود ویتامینهای A و B نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود.
بنابراین لازم است مصرف سبزیجات برگدار، آجیلها، غلات و ماهیهای چرب بخصوص ماهی آزاد را افزایش دهید.