20 فروردین 1401 – 09:16
یک متخصص تغذیه برای کاهش وزن پیروی از “قوانین بشقاب” را توصیه کرد.
به گزارش ایران پژواک، النا سولوماتینا، متخصص تغذیه، پیشنهاد میکند افرادی که در حال کاهش وزن هستند، برای کاهش وزن از “قانون بشقاب” پیروی کنند.
این متخصص معتقد است برای کاهش وزن موثر، ناهار باید متعادل باشد. سولوماتینا افزود، به طور کلی، بشقاب باید به این صورت چیده شود: سبزیجات را در یک طرف قرار میدهیم و نیمه دیگر را به دو قسمت تقسیم میکنیم. در یک نیمه محصول پروتئینی، مانند گوشت یا ماهی، و در نیمه دیگر، گارنیش که ممکن است گندم سیاه یا برنج قهوهای باشد.
سولوماتینا توصیه کرد کسانی که وزن خود را کاهش می دهند، غذای خورشتی، پخته یا آب پز مصرف کنند. به نظر او بهتر است از گوشت سرخ شده خودداری نمود. او همچنین توصیه کرد که برای هر کیلوگرم وزن حداقل ۳۰ میلی لیتر آب در طول روز نوشیده شود. علاوه بر این، در کاهش وزن باید به پنج وعده غذایی در روز توجه شود و فعالیت بدنی نیز فراموش نگردد.
انتهای پیام