اگر نوجوانی هستید که از میزان وزن تان ناراحتید و یا پدر و مادرتان به خاطر غبغب تان به شما خرده می گیرند؛ می توانید با راهنمایی های این چگونه وزن تان را کم کنید. ممکن است به عنوان یک نوجوان وقتی دوستان تان را در حال خوردن پیتزا و هله و هوله می بینید؛ کم کردن وزن برای تان دشوار باشد؛ اما اگر واقعا مصمم و باانگیزه هستید می توانید این کار را انجام دهید. اما خیلی زیاده روی نکنید؛ چون قرار نیست سلامتی تان را به خطر بیندازید. سعی کنید قوی شوید نه ضعیف و نیز تسلیم نشوید.
* برای خودتان هدفی تعیین کنید
از هدف های ساده شروع کنید، هیچوقت به سراغ هدف های مضحکی که هیچ وقت به آن ها دست پیدا نمی کنید نروید، زیرا به آن ها نمی رسید و فقط ناامید می شوید و حالتان بد می شود.
* برنامه ریزی کنید
مقداری وقت اضافی بعد از مدرسه بیابید و ورزش کنید، یک برنامه ی معین برای ورزش کردن داشته باشید.
* غذاهای سالم بخورید و وعده های غذایی را رد نکنید
هر روز ۵ وعده غذایی کوچک به فواصل ۳-۴ ساعت بخورید.
با این کار قندخون شما ثابت می ماند و احساس گرسنگی نمی کنید.
* روی میز غذا بخورید، نه سرپا
همیشه در یک جای خاص و ثابت غذا بخورید (به جز وقت هایی که با دوستان بیرون هستید).
این کار به شما کمک می کند که از بی فکر غذا خوردن وقتی که تلویزیون نگاه می کنید دربیایید.
غذا را زیاد بجوید، برای هر لقمه ۳۰ بار آن ر هر گونه که می خواهید بنوشید و هر چقدر می خواهید نوشیدن را طول دهید.
به جز آب، هرچیز دیگری که می نوشید حاوی کالری است.
طعم آب را دوست داشته باشید و نوشیدنی های بیشتری بخورید تا بدن خود را سالم نگه دارید و به گوارش تان کمک کنید.
آب میوه ها و آب سبزیجاتی که فیبرهای آن ها گرفته شده است، نسبت به خوردن خودشان چاق کننده تر هستند، پیشنهاد می شود که میوه و سبزیجات بخورید تا آب شان را.
البته وقتی که خودتان آب میوه ها را می گیرید؛ خیلی خوب است و این آب سرشار از موادغذایی مفید است، همچنین برای رفع چین و چروک صورت و بهبود پوست، خوردن سه لیتر آب میوه در روز پیشنهاد می شود
* سعی کنید به جای آدامس، نعنا بجوید
آدامس ها برای زدودن کالری خوب هستند، ولی کالری شکم را نمی سوزانند.
وقتی آدامس می جوید، باعث می شود که شما هوای زیادی ببلعید و این کار تناسب بدن تان را به هم میزند.
اگر می خواهید که نفس هایتان تازه باشند، نعنا بجوید.