” به چالش کشیدن”، یعنی به مبارزه طلبیدن و جنگ با کاری است که باید برای آن چاره ای پیدا شود. چنانچه از زندگی خود، انتخابهایتان، عدم پیشرفت در زندگی و رفتار نامناسب دیگران نسبت به خودتان در زندگی شخصی، راضی نیستید، شاید لازم باشدخودتان را (خود وجودی وشخصیت خود را) به چالش بکشید؛ راههای دیگری در زندگی انتخاب کنید؛ کارها را به صورت دیگری انجام دهید؛
تو میتوانی، مثل آب خوردن، شروع کن، وزنه سبک ،کافیه تمرین کنی
پیامی که ما قبل از انجام یک کار مشکل دریافت میکنیم، ممکن است گیج کننده باشد. پیشفرض ما اینست که ادعای اینکه همه چیز خوب پیش خواهد رفت (درحالیکه شکست یک گزینه احتمالی است)، به ما احساس بهتری میدهد؛ و یا این ادعا که کار آسانیست ( در حالیکه در حقیقت یک کار چالشبرانگیزاست)، به ما شانس موفقیت بیشتری میدهد. روی هم رفته، متقاعد کردن خودمان که کاری آسانتر و سبکتر از آن چیزیست که فکر میکنیم، درواقع به ما حس اطمینان بیشتری برای مواجه با آن کار میدهد، درست است؟
ضرورتاً اینگونه نیست. بر اساس نتایج تحقیق صورت گرفته، به تصویر کشیدن واقعبینانهتر چالشهای پیش رو، در دراز مدت می تواند به نتایج بهتری منتهی شong>۱ ) واقعبین باشید
“می دانم که پایبند بودن به یک روتین ورزشی آسان است، اما این را نیز میدانم که متقاعد کردن خودم برای دنبال کردن برنامه در زمستان، بعد از یک روز کاری طولانی و یا وقتی تنبلی به من روی میآورد، چقدر سخت است”.
۲ ) محیط را تغییر دهید
پایبند بودن به یک برنامه ورزشی، توسط دو عامل تقویت میشود: مسئولیتپذیری و حمایت اجتماعی. کار را با یکی ازدوستان شروع کنید. اگر توان مالی شما اجازه میدهد، یک مربی خصوصی برای اینکار بگیرید. پیشرفتهای خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. به خود پاداش بدهید. از تمریناتی شروع کنید که به راحتی از عهده آنها برمیآیید. سپس، حرکات چالشبرانگیزتر را امتحان کنید. هر چند ماه یکبار روتین خود را تغییر دهید تا تمرینات برای شما تازگی داشته باشند و علاقه شما به ادامه کار از بین نرود.