متخصصان دلیل بیدار شدن مکرر افراد در ساعت ۴ صبح را توضیح میدهند.
به گزارش سرویس اجتماعی تابناک، موضوع با یک سئوال آعاز می شود. آیا تا به حال متوجه شدهاید که ساعت چهار صبح بیدار هستید و به فضای خالی خیره شدهاید؟ آیا این فقط یک عادت بد است یا مسئلهای جدیتر در جریان است؟ و چرا همیشه این اتفاق در ساعت ۴ صبح میافتد؟
امی برایتی پتس از ایندیپندنت در گزارشی علل بیدار شدن مکرر افراد در ساعت ۴ صبح را تشریح کرده است.
براساس این گزارش لیزا آرتیس، معاون مدیرعامل موسسه خیریه خواب در این خصوص میگوید: “ما پس از حدود چهار تا پنج ساعت خواب، خواب عمیق کمتری را تجربه میکنیم. ” و هنگامی که به مرحله خواب سبکتر میرسیم، بسیار راحتتر از خواب بیدار میشویم.
اگر معمولاً حدود ساعت ۱۱ شب به خواب میروید – که این زمان خواب، بسیار رایج است – احتمال بیدار شدن در ساعت ۴ صبح بیشتر میشود. عوامل زیادی وجود دارند که منجر به این بیدار شدنهای ناخوشایند میشوند.
هورمونها
آرتیس ادامه میدهد: خواب ما توسط ریتم شبانهروزی بدن هدایت میشود. یکی از مهمترین و شناختهشدهترین ریتمهای شبانهروزی، چرخه خواب و بیداری است. “
وی توضیح میدهد: “خواب توسط سطح دو هورمون ملاتونین و کورتیزول که از یک الگوی ۲۴ ساعته منظم پیروی میکنند، تنظیم میشود. ملاتونین به شما در به خواب از ۴،۰۰۰ بزرگسال بریتانیایی نظرخواهی کرده، نشان داد که بیشتر از سهپنجم افراد در نیمه شب بیدار میشوند.
اگر در تمام ساعات بیدار هستید و نگران هستید یا با خوابهای استرسزا بیدار میشوید، چند راهکار وجود دارد که ممکن است کمککننده باشد.
ملک میگوید: “یک دفترچه کنار تخت خود نگه دارید و قبل از خواب نگرانیهای خود را بنویسید. این کار میتواند به شما کمک کند تا نگرانیهایتان را از ذهن خود بیرون کنید و روی کاغذ بیاورید، و به این ترتیب موقتاً از آنها راحتتر رها شوید. “
شما همچنین ممکن است بخواهید “قبل از خواب به تمرینهای ذهنآگاهی یا مدیتیشن بپردازید. ذهنآگاهی میتواند به شما کمک کند تا بر لحظه حال تمرکز کنید و اضطراب در مورد گذشته یا آینده را کاهش دهد.”.