در ابتدا اگر میخواهید با کاردیو آشنا شوید پیشنهاد میکنیم مقاله «کاردیو چیست؟» را با دقت بخوانید سپس به موضوع تاثیر تمرینات کاردیو بر روی عضلات بپردازید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ این یک حقیقت است که انجام کاردیو به صورت روزانه، مهم ترین کاری است که می توانید برای سلامتی تان انجام دهید اما فرض کنیم که شما به سلامتی تان اهمیت نمی دهید، اجازه دهید در مورد افزایش عضله صحبت کنیم. می دانم که شما قبلا شنیده اید که « کاردیو، عضله می سوزاند » اما من قصد دارم به شما نشان دهم که چرا این جمله، اشتباه است. کاردیو به هیچ وجه به توانایی شما برای به دست آوردن عضله، لطمه نمی زند و حتی ممکن است به شما کمک کند که توده عضلانی تان را افزایش دهید.
دلیل آنکه کاردیو به سوزاندن عضله بد نام شده است، این است که اغلب اوقات، افراد در تلاش شان برای کات بعد از دوره حجم، از رژیم های غذایی شدید به همراه کاردیو استفاده می کنند. (به همین دلیل است که من از کل ایده حجم و کات متنفرم.) این کاهش شدید کالری است که مسئول از دست دادن عضله است، نه کاردیو. اگر شما پروتئین کافی و کالری کافی مصرف نکنید، بدنتان از ماهیچه هایتان استفاده خواهد کرد.
یک حد مطمئن برای اینکه عضله از دست ندهید، این است که کالری تان را بیشتر از ۲۰% کمتر از کل انرژی مصرفی روزانه تان کاهش ندهید، تغذیه مناسب در هنگام رژیم گرفتن، کلیدی است که به شما اطمینان می دهد توده عضلانی از دست نخواهید داد. شما می توانید با یک رژیم غذایی غلط و ناسالم نیز وزن کم کنید اما در همان زمان، تعداد زیادی عضله نیز از دست خواهید داد.
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید