برنامه بدنسازی برای ماه اول بهمنظور آمادهسازی مبتدیان برای شروع تمرینات منظم طراحی شده است. این برنامه شامل چهار هفته بوده که هر هفته بهتدریج شدت و تنوع تمرینات افزایش مییابد.
با اجرای تمرینات کل بدن، سپس تقسیمبندی عضلات به دو، سه و چهارروزه، کاربران میتوانند به قدرت و استقامت خود بیفزایند. هر هفته حرکات جدیدی اضافه میشود تا به توسعه کاملتری از عضلات دست یابند. با اتمام این برنامه شما آمادهاید که به مرحله بعدی تمرینات خود بروید؛ بنابراین اگر به دنبال پیشرفت در فیزیک خود هستید، همین حالا ثبت نام در باشگاه بدنسازی را انجام دهید.
روزهای فرد:پایین تنه
روز دوم:کشش