بر خلاف باور عموم، اینکه چقدر می خورید مهم نیست، اینکه چه نوع غذایی می خورید، مهم است. اگر یک برنامه غذایی متعادل را با یک برنامه ورزشی مرتب ترکیب کنید، بدن بیشتر مستعد کاهش وزن می شود تا اینکه بخواهید به خود گرسنگی بدهید. به خاطر داشته باشید کیفیت از کمیت مهم تر است.
وعده ها را تقسیم کنید
وعده کوچک یعنی کار سیستم گوارشی برای پردازش غذا راحت تر می شود، از این رو پروسه هضم غذا و سوخت و ساز بدن سریع تر می شود.
به غذای خود ادویه اضافه کنید
اضافه کردن ادویه و تندی به غذا مقداری روی سرعت سوخت و ساز بدن تاثیر دارد، بعلاوه با اضافه کردن ادویه جات می توانید نقش نمک را کمرنگ تر کنید.
گاهی سیب زمینی شیرین استفاده کنید
سیب زمینی شیرین، ویتامین و مواد مغذی بیشتری از سیب زمینی معمولی دارد. پس گاهی می تواند جایگزین مناسبی باشد.
با هر وعده مقداری پروتئین بدون چربی نیز مصرف کنید
پروتئین برای کاهش وزن ضروری است، اما باید مطمئن شوید که بدون چربی است.
میوه و سبزیجات تازه مربوط به فصلی که در آن هستید را میل کنید
سبزیجات منابعی نامحدود برای کاهش وزن هستند. وقتی تازه و در فصل خود هستند، باید نهایت استفاده را ببرید و از تمام مزایای مواد مغذی آنها بهره ببرید.
مایونز را با خردل عوض کنید
کالری مایونز فوق العاده بالا است. بعلاوه مایونزها سرشار از چربی و روغن هستند. بهترین جایگزین مایونز، خردل است چون به همان اندازه طعمی گیرا دارد.