بسیاری از مردم، دویدن را به عنوان ورزش هوازی شان انتخاب می کنند تا به کمک آن کالری بسوزانند و چربی آب کنند. از
دیگر خوبی های دویدن این است که تنها یک جفت کفش مناسب می خواهید و می
توانید آن را هر موقع و هرجایی که دوست داشتید انجام دهید. دویدن علاوه بر
کالری سوزی مزایای فراوان دیگری نیز برای بدن دارد و می تواند به کاهش
استرس، کاهش خطر بیماری های قلبی و توانبخشی به مفاصل کمک کند.
با این حال اگر
تمرکزتان روی کاهش وزن باشد ممکن است به این فکر بیفتید که آیا دویدن در
موقعیت های مختلف (مثلا دویدن در یک روز گرم تابستانی) می تواند تاثیری روی
کالری سوزی آن بگذارد؟ مسلما اینطور احساس می شود که دویدن در این حالت،
از دویدن روی تردمیل کالری خیلی بیشتری می سوزاند. اما آیا واقعا چنین است؟
از نظر فیزیولوژیکی، وقتی بیرون از خانه می دوید حدود 3 تا 7 درصد بیشتر از روی تردمیل کالری می سوزانید. وقتی روی تردمیل می دوید، چرخش خودِ تردمیل کمکتان می کند راحت تر بدوید و همچنین با وزش باد نیز مقابله نمی کنید.
کالری
سوزی در این حالت، به سرعتتان نیز بستگی دارد: اگر سرعتتان در اندازه
دویدن آهسته باشد، در فضای بیرون 3 درصد بیشتر کالری می سوزانید و در حالت
دویدن با سرعت بالا نیز حدود 7 درصد بیشتر از روی تردمیل کالری خواهید
سوزاند. برای این کالری سوزی بیشتر می توانید قدردان تغییر در شیب، مقاومت
باد و ناسازگاری سرعتتان باشید.
آخرین عاملی که
باعث می شود بیشتر کالری بسوزانید، بازگشت به دمای طبیعی بدن است که در
روزهای گرم، بدن برای این کار باید تلاش بیشتری انجام دهد. چون
بدن خون بیشتری را به پوست پمپاژ می کند و گرمایی را که ساخته اید از بین
می برد. بنابراین دویدن در روزهای گرم، نسبت به دویدن در روزهایی که هوا
خنک است کالری بیشتری می سوزاند( تنها 1 تا 5 درصد بیشتر).
و
حالا خبرهای بد : دویدن خارج از خانه در روزهای گرم نمی تواند جادوی کاهش
وزنتان باشد. کالری بیشتری که می سوزانید در مقایسه با فشار آوردن به خود
در زیر گرما و دچار مشکلاتی مانند کم آب شدن بدن و گرمازدگی بسیار ناچیز
است.
دویدن در روزهای گرم باعث می شود زودتر از زمانی
که روی تردمیل می دوید خسته شوید. شاید بعضی آن را نشانه این بدانند که بدن
در حال سخت تر کار کردن است اما باید این را هم در نظر بگیرید که وقتی
نتوانید ورزشتان را کامل انجام دهید، تلاشتان برای کاهش وزن نیز بی ثمر می
ماند.