با این حال ما خوب میدانیم که با وجود یک کوچولوی پرجنب و جوش در شکم و تغییرات هورمونی سنگین ناشی از بارداری، شاید اختلالاتی در روند استراحت شما ایجاد شود. در این دوران گاهی سخت خوابتان میبرد و حتی بعد از خوابیدن ممکن است چند بار در یک شب بیدار شوید. اینها بینظمیهای شایع در روال خواب شما در طول دوران بارداری است که برای اکثر مادرها به وجود میآید.خواب راحت مادرها در دوران بارداری یکی از نکاتی است که باید توجه ویژهای به آن شود. این یکی از جدیترین مواردیست که باید در طول سفر ۹ ماهه رعایت کنید.
توصیههایی برای بهتر شدن شرایط خواب در دوران بارداری
فرم ایدهال خوابتان را پیدا کنید
بیشتر مامانهای باردار، به خصوص در سه ماهه پایانی دوران حاملگی به دنبال پیدا کردن فرم مناسبی برای راحت خوابیدن هستند. در این دوران امکان طاق باز یا دمر خوابیدن برای شما وجود ندارد و بهترین حالت، خوابیدن شما به پهلوست. اما برای اینکه در این فرم راحتتر بخوابید میتوانید با قرار دادن یک بالشت بین زانوهایتان، برای حمایت از بخشهای پایینی کمر کمک بگیرید. همچنین میتوانید بالشتهای مخصوص بارداری که به فرم بدن شما در میآیند را تهیه کنید. با توجه به شرای استراحت انتخاب میکند و حرکاتش در ساعاتی از روز کمتر میشود. شما باید این فرصتها را در طول روز غنیمت بشمارید و هر وقت احساس کردید کوچولو آرامتر از زمانهای دیگر است استراحتی هر چند کوتاه داشته باشید. فراموش نکنید حتی چرتهای کوتاه وسط روز برای سرحال نگه داشتن شما کافی است.
در اینجا توصیههایی برای راحتتر خوابیدن شما در طول شبانهروز داریم:
• مصرف کافئین در رژیم غذایی مادر را به کلی قطع کنید.
• ورزش روزانه را فراموش نکنید. مطالعات ثابت کردهاند که ورزش منظم به بهتر خوابیدن در طول دوران بارداری کمک میکند. پیاده روی، انتخابی بینظیر برای خانمهای باردار است.
• سعی کنید قبل از خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید.
•از مصرف داروهای صنعتی و سنتی برای کمک به خوابتان پرهیز کنید و همیشه پیش از هر نوع خود درمانی با پزشک متخصصتان مشورت کنید.