برچسب رژیم و تغذیه

اگر شکم بزرگی دارید بخوانید

در این نوع رژیم، بر مصرف یک سری مواد غذایی تاکید می شود از جمله: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها ، آجیل، حبوبات، شیر و لبنیات کم چرب و کمی گوشت قرمز (مصرف گوشت قرمز در حدود یک بار درهفته).

چرا کارمند ها چاق می شودند؟

مشاغلی که موجب بیشترین اضافه وزن می شوند : 1 – دستیار اداری- معاونت (69 درصد) 2 – مهندس (56 درصد) 3 – معلمی و تدریس( 51 درصد) 4 – پرستار (51 درصد) 5 – تکنیسین های فناوری اطلاعات- آی…

اینگونه فست فود بخورید و چاق نشوید

فست فود
 رستوران های زنجیره ای فست فودها گاهی اوقات سعی می‌کنند به رژیم های غذایی نزدیک شوند. اگر چه در این رستوران ها انواع همبرگر و چیپس عرضه می‌شوند اما در کنار اینها، می‌توان سالادهایی با سس ماست و میوه های متنوعی هم پیدا کرد. شما می‌توانید به این رستوران بروید اما خوراکی کاملاً متعادل و بدون خطر افزایش وزن انتخاب کنید. مثلاً می‌توانید پیتزایی که چندان چرب نباشد، سفارش بدهید. خمیرش جای نان را برای تان پر می‌کند، بنابراین از لحاظ خمیر نگرانی نداشته باشید. باید پیتزایی بدون پنیر و سرشار از سبزیحات را، به همراه یک عدد تخم مرغ ( برای تأمین پروتئین ) انتخاب کنید، یادآوری کنید که روی پیتزای شما روغن نریزد.   
استراتژی در رستوران
در رستوران خوراکی های وسوسه انگیز زیادی وجود دارد، خصوصاً اگر با همکاران یا دوستان تان به رستوران رفته باشید. نکاتی را به شما آموزش می‌دهیم که بتوانید این دام ها را خنثی کنید :
1 – یک لیوان بزرگ آب بنوشید
سپس یک تکه نان بردارید و به آرامی بجوید ( اگر روی میز کره وجود دارد، به آن توجهی نکنید ). به این ترتیب، مغز شما مجموع کربوهیدرات ها را ثبت خواهد کرد. مرکز سیری به کار خواهد افتاد. به این ترتیب غذای کمتری خواهید خورد.

چرا پرخوری می کنیم؟

پرخوری خیلی زود تبدیل به عادت می‌شود. یعنی خیلی از مردم به زیاد خوردن عادت كرده‌اند. این افراد امشب كمی زیاده‌روی می‌كنند، فردا شب كمی دیگر و رفته رفته این كار هر شب و روزشان می‌شود. این افراد از روی عادت نه نیاز پرخوری می‌كنند. دلایل زیادی وجود دارد كه مردم به پرخوری عادت می‌كنند اما معمولاً این عادت از كودكی كسب می‌شود. در این حالت سیگنال‌های سیری زمانی ارسال می‌شود كه طرف بیش از نیاز خود خورده باشد.