به گزارش خبرآنلاین،بالا و پایین شدن قند خون در طول روز طبیعی است، اما تکرار مداوم این نوسانات میتواند در درازمدت خطر ابتلا به پیشدیابت و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
همشهری در خبری نوشت:به گفته متخصصان غدد، کنترل قند خون بیش از هر چیز به الگوهای زندگی روزمره وابسته است و حتی تغییرات کوچک نیز میتوانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت داشته باشند.
۱. نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارید
سلامت نیوز نوشت: نوشابه، نوشیدنیهای ورزشی، قهوه و چای شیرین، انواع کوکتل و حتی برخی آبمیوهها، مقدار زیادی قند افزوده دارند؛ در حالی که اغلب افراد از میزان واقعی قند موجود در آنها آگاه نیستند.
مشکل این نوشیدنیها این است که برخلاف غذاهای جامد، فاقد فیبر، پروتئین و چربی هستند؛ بنابراین قند آنها خیلی سریع جذب میشود و باعث افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین میشود.
پژوهشها نشان میدهد مصرف منظم نوشیدنیهای شیرینس از پایان ورزش نیز ادامه دارد.
به گفته متخصصان غدد، سلامت قند خون حاصل تصمیمهای کوچک اما مداومی است که هر روز میگیریم. کنار گذاشتن نوشیدنیهای شیرین، کاهش کمتحرکی، انتخاب کربوهیدراتهای سالم، خواب کافی و منظم و پرهیز از حذف وعدههای غذایی، در کنار مصرف بیشتر فیبر، مدیریت استرس، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم، میتواند خطر ابتلا به پیشدیابت و دیابت نوع ۲ را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
۲۳۳۲۱۷