به گزارش خبرآنلاین از سلامت نیوز، مطالعهای جدید که در حوزه Nutritional Psychiatry منتشر شده، نشان میدهد مصرف بیشتر برخی مواد مغذی، بهویژه فیبر و فولات، با احتمال کمتر بروز علائم افسردگی ارتباط دارد. این یافتهها بار دیگر نقش مهم انتخابهای غذایی روزمره در سلامت روان را برجسته میکند.
چرا این موضوع مهم است؟
افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی در جهان است که میلیونها نفر را درگیر کرده و هزینههای فردی و اجتماعی بالایی دارد. با وجود درمانهای دارویی و رواندرمانی، بسیاری از افراد پاسخ کامل نمیگیرند. به همین دلیل، پژوهشگران به دنبال راهکارهای مکمل از جمله تغذیه هستند.
روش انجام مطالعه
پژوهشگران با استفاده از دادههای پروژه ملی سلامت و تغذیه آمریکا (NHANES)، اطلاعات ۵۰۶۸ بزرگسال را تحلیل کردند.
برای سنجش افسردگی از پرسشنامه استاندارد PHQ-9 استفاده شد که شدت علائم را در دو هفته گذشته ارزیابی میکند.
همچنین رژیم غذایی افراد از طریق ثبت دقیق مصرف مواد غذایی در دو بازه ۲۴ ساعته بررسی شد.
یافتههای کلیدید
باید مکمل مصرف کنیم؟
پاسخ: نه لزوماً.
به گفته محققان، تمرکز اصلی باید روی رژیم غذایی متنوع و کامل باشد، نه مصرف مکملها.این مواد مغذی بهطور طبیعی در غذاهای زیر یافت میشوند:
- غلات کامل
- حبوبات
- سبزیجات برگ سبز
- مغزها و دانهها
- غذاهای دریایی
این الگو شباهت زیادی به رژیم مدیترانهای دارد.
این مطالعه نشان میدهد تغذیه میتواند یکی از عوامل قابلتغییر در سلامت روان باشد، اما نه تنها عامل.
بهترین رویکرد:
- تمرکز بر رژیم غذایی سالم و متنوع
- در کنار آن، توجه به خواب، فعالیت بدنی و درمان تخصصی
233233