20 شهریور 1400 – 08:23
به هر فعالیتی که خون را در بدن پمپاژ کند و تعداد وسیعی از ماهیچهها را به حرکت وادارد، هوازی (یا ورزشهای قلبی-عروقی) میگویند. از این ورزشها میتوان به پیادهروی سریع، شنا، دو، دوچرخهسواری، فوتبال یا انجام دادن کارهایی مانند تمیز کردن خانه یا باغبانی اشاره کرد.
به گزارش ایران پژواک، ورزشهای هوازی (ایروبیک) فواید بسیاری برای بدن دارند و متخصصان توصیه میکنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵دقیقه با شدت بالا ورزش کنید. پیادهروی تند یا شنا، از ورزشهای با شدت متوسط هستند و دو یا دوچرخهسواری از ورزشهای هوازی با شدت بالا هستند. از فواید ورزشهای هوازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. بهبود وضعیت قلب و عروق
ورزشهای هوازی قدرت و توان قلب را افزایش میدهند و خون را بهتر به کل بدن پمپاژ میکنند. این نوع ورزشها در کاهش فشار خون موثرند و lign: justify”>در یک بررسی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیای آمریکا مشخص شد، ورزشهای هوازی منظم و متعادل موجب افزایش پادتنهای خاصی به نام ایمونوگلوبین در خون میشوند که در نهایت سیستم ایمنی بدن را قویتر میکنند.
۷. بهبود توان و کارایی مغز
دانشمندان در بررسیهای خود متوجه شدهاند، ورزشهای هوازی از سرعت کاهش عملکرد شناختی مغز در گذر عمر میکاهند و حتی آن را بهبود میبخشند. با این نوع ورزشها بافتهای مغزی محکمتر شده و کمتر در مسیر فرسودگی و نابودی قرار میگیرند.
از دیگر فواید ورزشهای هوازی میتوان به بهبود حال روحی، تنظیم وزن بدن، کاهش خطر افتادن بر اثر ضعف ماهیچهها و نبود تعادل کافی اشاره کرد. در ضمن این ورزشها برای همه افراد، بزرگ و کوچک، ایمن و در دسترس هستند.
انتهای پیام